7

7 Resep Smoothie Sehat Ini Bisa Jadi Menu Diet Andalan

Resep Smoothie Sehat untuk Diet

Bisa untuk menu diet andalanmu!

Mau coba sarapan sehat yang berbeda dan mudah dibuat? Nggak perlu masak pakai api, kamu sudah bisa sarapan. Smoothie bisa jadi pilihan buat kamu yang ingin sarapan simpel.

Cukup mencampur semua bahan, kamu akan mendapatkan sarapan sehat yang mengenyangkan. Menu ini cocok untuk kamu yang sedang diet. Banyak buah dan sayuran yang bisa kamu manfaatkan sebagai bahan membuat smoothie.

Resep Smoothie yang Sehat

Bahan-bahan yang diperlukan untuk membuat smoothie ini tentunya sangat mudah didapatkan. Langsung saja intip resep smoothies sehat yang praktis dibuat ini!

1. Resep smoothie sehat dari berry

Source: Freepik

Pertama ada resep smoothie berry, menu ini sebagai sarapan sehat ala Meghan Markle, lho. Ia selalu memulai harinya dengan sarapan smoothie satu ini. Kamu pasti juga akan menyukainya!

Smoothie sehat ini menjadi penyempurna makanan seimbang dan bergizi untukmu. Ingin tahu resep smoothie dari Meghan Markle? Ini dia resep smoothie sehat yang bisa kamu coba buat sendiri di rumah.

Bahan

  • 1 bungkus vanili bubuk atau sesuai selera
  • ½ cangkir blueberry beku
  • 1 sdt kayu manis
  • Beberapa biji chia
  • ½ cangkir susu almond
  • ½ cangkir air kelapa

Cara membuat:

  1. Masukkan semua bahan ke blender.
  2. Blender sampai halus.
  3. Tambahkan es batu untuk pilihan yang lebih segar dan nikmati!

2. Smoothie stroberi pisang

Source: Freepik

Nggak hanya rasanya yang manis dan lembut, segelas smoothie stroberi dan pisang ternyata bermanfaat untuk kesehatan. Minuman sehat ini bisa mencegah osteoporosis dan meringankan gangguan menstruasi. Bukan hanya sekadar minuman saja!

Kalau kamu ingin merasakan kesegaran smoothie sehat ini, langsung buat ke dapur saja, yuk! Nggak perlu bingung, ikuti resep lengkap smoothie di bawah ini. Sarapan kamu bakal mengenyangkan.

Bahan

  • 200 g stroberi segar (potong dan bekukan)
  • ½ buah pisang cavendish (potong dan bekukan)
  • 200 ml yoghurt 
  • 100 ml susu kedelai
  • 1 sdt biji chia
  • 2 sdm oats instan
  • 1 sdt vanili 
  • 2 sdm madu
  • Es batu secukupnya

Topping

  • Stroberi beku utuh
  • Irisan stroberi beku
  • Biji chia

Cara membuat:

  1. Potong-potong stroberi dan pisang. Tata dalam wadah dan atur agar mudah dikeluarkan ketika beku. Simpan dalam freezer minimal semalam hingga beku.
  2. Masukkan potongan stroberi dan pisang beku bersama seluruh bahan lain ke dalam blender.
  3. Blender seluruh bahan hingga lembut.
  4. Sarapanmu siap disajikan!

3. Resep smoothie sehat dari matcha green tea

Source: Loving It Vegan

Menikmati smoothie buat memang paling enak karena teksturnya yang lembut. Smoothie juga baik untuk menambah energi kamu saat akan beraktivitas. Apalagi kalau ditambah dengan green tea, kandungan antioksidannya semakin tinggi.

Untuk membuat smoothie matcha green tea dengan rasa baru, tuh, sangat mudah. Yuk, bikin langsung sendiri!

Bahan

  • 1 kantong teh hijau atau 1 sdt teh hijau bubuk
  • 200 ml air mendidih
  • 1 buah pisang
  • 1 sdm air jeruk lemon
  • ½ sdt jahe segar cincang
  • Gula secukupnya
  • Madu secukupnya
  • Es secukupnya

Cara membuat:

  1. Siapkan air, lalu seduh teh hijau dan aduk rata.
  2. Dinginkan teh hijau dalam kulkas selama setengah jam.
  3. Campurkan pisang, jahe, lemon, jeruk, dan teh hijau dingin ke dalam blender. Kemudian blender hingga bertekstur halus.
  4. Tambahkan gula cair atau madu dan es secukupnya
  5. Smoothie sudah siap.

BACA JUGA: Butuh yang Segar? Intip 7 Resep Minuman dengan Soda, Yuk!

4. Smoothie nanas dan bayam

Source: Freepik

Smoothie dikenal sebagai minuman sehat yang tinggi serat dan dibuat dari bahan alami, termasuk minuman satu ini. Smoothie yang terbuat dari bahan-bahan nggak biasa dan dicampurkan bersama.

Smoothie nanas dan bayam, bisa kamu bayangkan campuran rasa asam segar dari nanas, plus warna hijau dari bayam? Nggak perlu penasaran, racik saja sendiri saja dengan mengikuti resep berikut.

Bahan

  • Semangkuk kecil nanas yang telah direndam air (potong nanas kecil-kecil)
  • Alpukat semangkuk kecil (potong-potong)
  • Bayam semangkuk kecil
  • Es batu secukupnya

Cara membuat:

  1. Masukkan air, nanas, alpukat, bayam, dan es batu ke dalam blender.
  2. Blender semua bahan hingga halus.
  3. Smoothie nanas bayam siap dinikmati!

5. Smoothie wortel

Source: Freepik

Sekilas smoothie tampak mirip dengan jus. Namun berbeda penggunaan bahan-bahannya, ya, seperti smoothie wortel ini. Olahan sehat yang bisa jadi andalanmu saat diet.

Rasa manis dan segar dari smoothie wortel bakal bikin kamu ketagihan. Penarasan ingin mencicipi minuman ini? Yuk, cobain buat saja.

Bahan

  • 1 ½ cangkir jus jeruk
  • 1 buah pisang ukuran medium
  • 1 wadah mangga halus
  • 1 wadah wortel beku

Cara membuat:

  1. Bersihkan wortel, lalu iris dalam ukuran kecil dan sisihkan.
  2. Haluskan mangga dan pisang terlebih dahulu menggunakan sendok atau garpu.
  3. Masukkan semua bahan ke dalam blender dan tunggu sampai kental.
  4. Setelah blender selesai, tuang smoothie dalam gelas dan sajikan.

6. Smoothie bowl buah naga

Source: Freepik

Buah naga selain manis dan segar, juga punya kandungan manfaat yang bisa memenuhi kebutuhan nutrisi kamu sehari-hari. Manfaat seperti membantu menurunkan berat badan, menunda penuaan sel kulit, mencegah tekanan darah tinggi, maupun meningkatkan imunitas.

Buah ini termasuk pilihan terbaik untuk dijadikan sebagai bahan utama membuat smoothie sehat. Bagaimana cara membuatnya? Ikuti setiap langkah pada resep ini, ya!

Bahan

  • 1/2 buah pisang
  • 7-8 buat stroberi frozen
  • 1/3 buah naga
  • 50 ml air kelapa

Topping

  • 1/2 buah pisang (iris-iris)
  • 1 stroberi (iris-iris)
  • Granola secukupnya
  • Biji chia secukupnya

Cara membuat:

  1. Masukkan air kelapa, buah naga frozen, stroberi frozen, dan pisang ke dalam blender.
  2. Blender semua bahan sampai halus.
  3. Tuang smoothie yang sudah jadi ke dalam wadah, kemudian tambahkan bahan topping di atasnya.
  4. Siap dimakan!

7. Smoothie bowl mangga

Source: Freepik

Nggak perlu jauh-jauh pergi ke kafe, kamu bisa membuat smoothie paling favorit ini di rumah. Bahan-bahannya pun sangat mudah ditemukan. Kamu nggak ribet lagi jika ingin sarapan lezat dengan menu sehat.

Membuat smoothie bowl mangga yang sempurna, buah-buahan yang digunakan harus dalam keadaan frozen alias sudah dibekukan sebelumnya. Yuk, intip resep cara membuatnya berikut ini!

Bahan

  • 2 buah mangga harum manis (frozen)
  • 3 sdm greek yogurt

Topping:

  • Granola secukupnya
  • Pisang secukupnya
  • Stroberi secukupnya

Cara membuat:

  1. Lumatkan mangga dan yoghurt hingga lembut dengan blender.
  2. Masukkan ke dalam mangkuk.
  3. Iris pisang dan stroberi sesuai selera.
  4. Masukkan irisan pisang, stroberi, dan granola di atas mangga yang sudah halus.
  5. Smoothie mangga sudah jadi.

Itulah resep smoothie sehat yang praktis dibuat di rumah. Kamu bisa mengkreasikannya dengan buah-buahan favoritmu, lho. Selamat mencoba!

Coliving dengan fasilitas kebersihan terjaga

Rukita TDM Mansion Tanjung Duren

Nggak hanya smoothies sehat saja yang kamu butuhkan, lingkungan tempat tinggalmu juga harus sehat. Jangan khawatir buat kamu yang mencari kost dengan kebersihan terjaga. Tinggal di Rukita, yuk!

Coliving Rukita bisa jadi pilihan tempat kost paling ideal. Selain terjaga kebersihan dan keamanan, kamu juga akan mendapatkan fasilitas superlengkap. Seluruh unit Rukita sudah dilengkapi dengan kamar fully furnished, AC, hingga Wi-Fi. Jadi, kamu pindah cukup bawa pakaian. Praktis, kan?

Apalagi selama masa pandemi saat ini, unit Rukita disterilkan secara rutin oleh Tim Kebersihan. Nggak perlu khawatir lagi, deh!

Kamu mau tinggal di Rukita mana? Cek semua unit dengan klik tombol di bawah atau ketik link berikut di browser: bit.ly/rukitaSmoothiesSehat. Tinggal di Rukita bakal #SenyamanDiRumah.

Unit coliving Rukita tersebar di banyak area strategis di Jakarta, Depok, Bekasi, dan Tangerang. Untuk kamu yang ingin tahu unit Rukita lainnya, bisa mengakses www.rukita.co atau hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477

Jangan lupa juga follow Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter @Rukita_ID untuk berbagai rekomendasi seru dan info promo menarik lainnya.

Punya resep smoothies favorit lainnya? Yuk, share resep milikmu di kolom komentar.

Leave a Reply