C

Cari Tahu Cara Push Up yang Benar | Cek Juga 5 Manfaatnya!

Supaya nggak salah gerakan, cari tahu cara push up yang benar beserta manfaatnya di sini!

Push up adalah salah satu gerakan olahraga yang paling mudah dilakukan karena nggak membutuhkan peralatan apa pun serta bisa dilakukan di mana saja. Selain mudah dan praktis, push up juga memiliki segudang manfaat untuk tubuh, lho.

Nah, meski mudah, sayangnya masih banyak yang salah melakukan gerakan push up, nih. Yuk, cari tahu cara push up yang benar. Cek juga lima manfaat push up di artikel ini, ya!

Baca juga: 13 Olahraga Mengecilkan Lengan Bergelambir yang Mudah dan Efektif

Cara Push Up yang Benar

cara push up yang benar
Source: Unsplash.com

Untuk tata cara melakukannya, pertama-tama kamu bisa membuat posisi tubuh dalam keadaan tengkurap atau tertelungkup. Kemudian, posisikan tangan lurus dan bertumpu ke lantai. Pastikan jarak antara kedua telapak tangan selebar bahu kamu.

Selanjutnya, posisikan kedua kakimu lurus dan rapat, di mana ujung jari kaki ditempatkan di lantai. Nah, kamu tinggal melakukan gerakan dengan cara menekuk siku, sehingga badan kamu akan turun mendekati lantai. Lalu angkat badan hingga tangan tegak lurus dan badan menjauhi lantai. Lakukan gerakan secara berulang.

Beberapa hal yang perlu kamu perhatikan ketika melakukan push up adalah memastikan kalau punggung kita lurus dan jangan melengkung atau bungkuk. Selain itu, yang bergerak berulang kali hanyalah tangan, nih, jadi jangan sampai pinggul atau badan kamu ikut digerakkan, ya. Tubuh cukup mengikuti gerakan tangan saja.

cara push up yang benar
Source: Unsplash.com

Sering juga ada istilah yang disebut “push up wanita”, yaitu menopang kaki dengan lutut, bukannya ujung jari kaki. Hal ini bisa dicoba kalau kamu masih pemula dan merasa kalau push up dengan tumpuan ujung jari kaki terlalu sulit.

Baca juga: Yuk, Coba 5 Jenis Olahraga Kardio untuk Bakar Lemak dan Kecilkan Perut

Pastikan juga tangan, tubuh, dan kaki kamu dalam posisi yang tepat dan nyaman, sehingga nggak terkilir atau menyebabkan cedera.

Yang terpenting, jangan memaksakan diri. Lakukan push up sebanyak kemampuanmu. Kalau kamu masih pemula, tingkatkan jumlah push up secara bertahap dan jangan langsung sekaligus banyak, ya. Bisa-bisa tubuh jadi kaget dan justru menyebabkan cedera.

Pentingnya Push Up dengan Cara yang Benar, Ini 5 Manfaatnya

Nah, ternyata push up juga punya segudang manfaat, lho. Apa saja, ya?

1. Membakar lemak

Source: Unsplash.com

Bagi kamu yang ingin cepat kurus, push up bisa jadi salah satu gerakan workout andalan untuk membakar lemak, lho. Tercatat dalam setiap menit melakukan push up, kamu bisa membakar kalori hingga 7 kal. Gerakan ini cocok banget buat kamu yang ingin membakar lemak yang ada di bagian lengan.

2. Memperkuat sendi dan tulang

Gerakan ini juga bisa memperkuat sendi dan tulang kamu, nih, terutama yang terdapat di tangan dan kaki. Ini karena gerakan push up yang berulang-ulang membuat sendi dan tulang terlatih untuk tetap kuat.

Baca juga: 5 Pilihan Olahraga dan Tips Diet Aman Meraih Berat Badan Ideal di Tahun Baru

3. Memperbaiki postur tubuh dengan cara push up yang benar

Source: Unsplash.com

Ketika melakukan push up, tubuh kamu harus tegak lurus dan bertumpu pada tangan dan kaki. Nah, kalau kamu rutin melakukan gerakan ini, postur tubuhmu juga akan semakin tegak dan bagus, lho.

4. Memperkuat dan menambah massa otot

Push up dikenal sebagai salah satu gerakan olahraga yang sangat baik dalam memperkuat dan menambah massa otot. Ini karena ketika push up, kita akan melatih otot dada, bahu, biseps dan triseps, serta otot punggung secara bersamaan. Nggak hanya itu, push up juga memperkuat otot kaki dan pinggul.

5. Baik untuk kesehatan jantung

Nggak hanya mampu memperkuat otot, sendi, dan tulang, push up juga baik untuk jantung karena dapat melatih kekuatan otot yang ada di jantung, lho. Hal ini pun bisa membuat jantung kamu tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Artikel menarik lainnya:


Banyak banget, ya, manfaat push up? Nah, jangan lupa untuk melakukan push up dengan cara yang benar, biar hasil yang didapatkan lebih maksimal!

Cari kost yang nyaman dan estetik sekarang gampang. Tinggal buka aplikasi atau kunjungi website Rukita, perusahaan proptech penyedia hunian sewa jangka panjang tepercaya dan antiribet. Tersebar di berbagai kota di Indonesia, tinggal di Rukita dijamin nyaman banget. Coba cek Rukita Jasmine Senayan, deh.

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.Rukita.co.

Follow juga akun Instagram Rukita di @rukita_indo, Twitter di @rukita_id, dan TikTok di @rukita_id untuk berbagai info terkini serta promo menarik!

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?

Leave a Reply