Nggak Bisa Berenang? Ini 5 Gerakan Workout di Kolam Renang yang Wajib Kamu Coba!

Olahraga renang jadi salah satu olahraga favorit banyak orang karena menyegarkan serta tidak mengeluarkan keringat saat melakukannya. Selain itu workout di kolam renang juga salah satu jenis olahraga yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan serta membakar kalori dalam jumlah besar.

Maklum, renang melibatkan semua otot tubuh, tuh. Dengan berenang kamu secara otomatis melatih otot dan badanmu secara menyeluruh.

5 Gerakan Workout di Kolam Renang yang Efektif untuk Bakar Lemak

Sayangnya nggak semua orang bisa berenang, ya. Namun, bukan berarti kamu yang tidak bisa renang nggak mungkin mendapatkan manfaatnya sama sekali, lho.

Yap, kamu masih bisa, kok, mendapatkan manfaat yang sama dengan melakukan gerakan pool workout berikut ini di kolam renang. Penasaran? Yuk, simak!

1. Wave maker

Gerakan pertama yang bisa kamu lakukan saat pool workout adalah wave maker. Sesuai namanya, nih, dalam gerakan ini kamu akan membuat arus air menggunakan kakimu.

Gerakan pool workout yang satu ini sangat mudah, lho, kamu cukup berpegengan pada dinding kolam renang lalu luruskan badan sambil melakukan gerakan kaki ke atas dan ke bawah sebanyak mungkin.

Sekilas gerakan ini memang sama persis dengan gerakan yang biasa dilakukan anak kecil untuk belajar berenang.

Wave maker sendiri bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot punggung serta seluruh otot bagian bawah tubuhmu.

2. Pike cull

Source: Fimela

Selanjutnya ada gerakan pike scull. Nah, dalam gerakan ini kamu melakukan gerakan menekan kaki ke pinggir kolam untuk membuat gerakan mundur.

Jangan lupa tarik napas kamu dalam-dalam dan tahan sembari melakukan gerakan ini selama 30 detik dalam beberapa repitisi.

Gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot paha serta otot perut kamu, ya. Dijamin dengan melakukannya secara rutin kamu bisa mendapatkan otot paha dan perut yang kencang.

Namun, bagi kamu yang tidak mahir atau lancar berenang sebaiknya lakukan gerakan ini di kolam renang yang dangkal, ya.

3. K tread

Source: Fitneass

Selanjutnya masih ada gerakan pool workout yang bisa dilakukan, bahkan bagi kamu yang tidak bisa berenang, lho.

Gerakan k tread bisa kamu lakukan dengan cara berdiri di dalam kolam renang, lalu ayunkan kaki kanan dan kiri secara bergantian sebanyak-banyaknya (seperti membentuk huruf “k”).

Gerakan ini bertujuan untuk membakar lemak tubuh bagian dada, perut, pinggang, dan paha. Dijamin, deh, kamu bisa melakukannya tanpa harus bisa berenang.

Oh iya, pastikan lakukan gerakan ini dengan kolam renang yang memiliki kedalaman yang pas, dong. Kalau melakukan gerakan ini di kolam yang terlalu cetek, nih, gerakan ini justru akan sulit dilakukan.

BACA JUGA: 3 Cara Mudah Memilih Kolam Renang Umum yang Cocok untuk Berolahraga

4. Otter roll

Source: YouTube

Selanjutnya ada gerakan yang bisa dilakukan baik bagi kamu yang sudah mahir berenang, atau belum sama sekali, nih. Namanya adalah Otter roll.

Sesuai namanya, ya, gerakan ini terinspirasi dari gerakan hewan Otter yang biasa berenang di sungai untuk menangkap ikan.

Untuk melakukannya kamu harus menyediakan bola karet atau plastik yang bisa mengambang di kolam renang.

Caranya: kamu cukup mendekap bola di dalam air sambil melakukan gerakan berputar. Jangan lupa atur napas dan pilih kolam sesuai kemampuanmu, ya.

5. Toning water excersise

Source: Healthline

Terakhir ada gerakan toning water excersice yang paling mudah dilakukan, namun sekaligus jadi yang paling sulit.

Gerakan ini sangat mudah dilakukan karena kamu hanya harus naik-turun tangga kolam renang selama 30 detik dalam beberapa repitisi.

Nah, yang membuatnya sulit adalah gerakan ini akan membuat tubuh kamu merasa berat, terutama saat mencoba naik tangga kolam renang.

Namun, efek dari gerakan ini akan melatih kelenturan dan kekuatan otot sekaligus. Coba, deh!

---

Itulah dia beberapa gerakan pool workout yang bisa kamu lakukan di kolam renang, bahkan bagi kamu yang tidak mahir berenang.

Dijamin, deh, tubuh ideal hasil olahraga renang juga bisa kamu dapatkan dengan melakukan gerakan olahraga ini.

Ingin melakukan gerakan ini, tapi malu jika menggunakan kolam renang umum? Nggak usah khawatir, ya, karena di Rukita Bonavista tersedia fasilitas kolam renang yang private dan dijamin nyaman buat digunakan.

Usai berenang kamu juga bisa bersantai bersama teman kamu di fasilitas communal space yang tersedia di pinggir kolam. Seru banget, kan? Jadi tertarik untuk tinggal di kost eksklusif Rukita Bonavista?

Atau bisa juga ketik langsung link ini browser: bit.ly/rukita-kolam-renang

Unit coliving Rukita tersebar di banyak area strategis di Jakarta, Depok, Bekasi, dan Tangerang. Untuk kamu yang ingin tahu unit Rukita lainnya, bisa mengakses www.rukita.co atau hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477. 

Jangan lupa juga follow Instagram Rukita di @Rukita_Indo untuk berbagai rekomendasi seru dan info promo menarik lainnya.

Apakah kamu tahu gerakan workout lain di kolam renang? Bagikan di kolom komentar, yuk!