Daftar Makanan yang Mengandung Estrogen | Bantu Seimbangi Hormon Wanita

Apa itu makanan estrogen? Ternyata makanan ini bisa menyeimbangkan hormon wanita, lho!

Estrogen adalah hormon penting dalam tubuh wanita yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk pengaturan siklus menstruasi, kesehatan tulang, dan perkembangan ciri-ciri seksual sekunder.

Tingkat estrogen yang seimbang sangat penting untuk kesehatan wanita, dan makanan yang mengandung estrogen dapat menjadi faktor penting dalam mencapai keseimbangan hormon yang tepat.

Dalam artikel ini, kita akan menjelaskan peran estrogen dalam tubuh, jenis-jenis estrogen, dan makanan yang mengandung estrogen serta bagaimana konsumsinya dapat membantu menjaga kesehatan wanita.

Estrogen untuk Pentingnya Keseimbangan Hormon

Estrogen adalah salah satu hormon seks wanita yang berperan dalam berbagai aspek kesehatan tubuh. Hormon ini memainkan peran kunci dalam menstruasi, ovulasi, dan perkembangan organ seksual sekunder seperti payudara dan rambut di tubuh wanita.

Selain itu, estrogen juga memiliki dampak pada kesehatan tulang, kesehatan jantung, dan kulit. Namun, keseimbangan estrogen sangat penting.

Terlalu banyak estrogen dalam tubuh (yang dikenal sebagai estrogen berlebih) dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti sindrom pramenstruasi yang parah, kista ovarium, dan peningkatan risiko kanker payudara.

Di sisi lain, kadar estrogen yang terlalu rendah dapat mengakibatkan masalah seperti ketidakseimbangan siklus menstruasi, osteoporosis, dan penurunan gairah seksual.

Untuk menjaga kesehatan yang optimal, sangat penting untuk mencapai keseimbangan estrogen yang tepat. Salah satu cara untuk mencapai hal ini adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung estrogen.

Ada dua jenis utama estrogen dalam tubuh wanita, yaitu estradiol, yang dihasilkan oleh ovarium, dan estriol, yang dihasilkan selama kehamilan. Makanan yang mengandung estrogen dapat membantu menjaga keseimbangan hormon ini.

Jenis-Jenis Estrogen dalam Makanan

Estrogen yang terkandung dalam makanan dikenal sebagai fitoestrogen. Fitoestrogen adalah senyawa alami yang ditemukan dalam berbagai makanan dan memiliki struktur mirip dengan estrogen manusia.

1. Isoflavon

Isoflavon adalah jenis fitoestrogen yang paling dikenal dan seringkali ditemukan dalam produk kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai. Makanan ini mengandung senyawa isoflavon seperti genistein dan daidzein.

2. Lignan

Lignan adalah fitoestrogen yang ditemukan dalam biji-bijian, khususnya biji rami dan flaxseed. Makanan ini juga kaya akan serat dan nutrisi lain yang baik untuk kesehatan tubuh.

3. Koumestan

Jenis ini adalah tipe fitoestrogen yang ditemukan dalam makanan seperti biji alfalfa dan biji fenugreek. Koumestan juga memiliki kemampuan untuk berinteraksi dengan reseptor estrogen dalam tubuh.

BACA JUGA: Batas Pertumbuhan Badan Pria dan Wanita Beserta Faktor yang Memengaruhinya

Makanan yang Mengandung Estrogen

Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung fitoestrogen dan dapat membantu menjaga keseimbangan estrogen dalam tubuh.

1. Kedelai

Produk kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai mengandung isoflavon, yang dikenal sebagai senyawa yang dapat membantu mengatur kadar estrogen dalam tubuh.

2. Flaxseed

Biji rami dan flaxseed mengandung lignan, yang merupakan fitoestrogen yang kuat. Biji-bijian ini dapat ditambahkan ke berbagai hidangan, seperti yogurt atau smoothie.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hitam, dan kacang lentil mengandung isoflavon dan sering digunakan dalam hidangan vegetarian.

4. Biji-bijian

Selain flaxseed, biji bunga matahari dan biji labu juga mengandung fitoestrogen, terutama lignan.

5. Sayuran berdaun hijau

Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung fitoestrogen dan merupakan pilihan sehat untuk mendapatkan asupan ini.

6. Bunga matahari

Bunga matahari adalah sumber lignan yang baik dan dapat dimakan sebagai camilan atau diolah ke dalam hidangan.

7. Buah-buahan

Beberapa buah, seperti buah delima, mengandung fitoestrogen dalam jumlah kecil. Buah-buahan ini juga kaya akan antioksidan dan nutrisi penting lainnya.

Manfaat Makanan yang Mengandung Estrogen

Mengonsumsi makanan yang mengandung estrogen memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan wanita, termasuk sebagai berikut.

1. Pengaturan siklus menstruasi

Fitokimia dalam makanan yang mengandung estrogen dapat membantu mengatur siklus menstruasi yang tidak teratur atau nyeri.

2. Menopause yang lebih ringan

Wanita yang memasuki masa menopause dapat mengalami gejala yang lebih ringan dan lebih mudah dikelola dengan konsumsi makanan yang mengandung fitoestrogen.

3. Perlindungan terhadap kanker payudara

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan yang mengandung fitoestrogen dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara.

4. Kesehatan tulang

Fitoestrogen dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.

5. Kesehatan jantung

Asupan fitoestrogen yang tepat dapat membantu melindungi jantung dan pembuluh darah dari penyakit kardiovaskular.

6. Mengatasi gejala menopause

Konsumsi makanan yang mengandung fitoestrogen dapat membantu mengurangi gejala umum menopause seperti hot flash dan gangguan tidur.

Artikel menarik lainnya:

1. Penyebab Batu Ginjal pada Wanita, Kenali dan Cegah Sejak Dini!
2. Pahami Ciri-Ciri dan Penyebab Angin Duduk | Pria – Wanita Beda!
3. 5 Fakta Menarik Seputar Puber Kedua Wanita, Bukan Berakhirnya Masa Muda!

---

Makanan yang mengandung estrogen, seperti kedelai, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau, dapat membantu menjaga keseimbangan hormon estrogen dalam tubuh wanita.

Dengan menjaga asupan fitoestrogen dalam jumlah yang seimbang, wanita dapat mengalami manfaat kesehatan seperti pengaturan siklus menstruasi, perlindungan terhadap penyakit kanker payudara, kesehatan tulang yang lebih baik, dan pengurangan gejala menopause.

Namun, selalu bijak dalam mengonsumsi makanan dan konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika kamu memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang asupan estrogen dalam diet kamu.

Cari hunian yang nyaman dan estetik sekarang gampang. Tinggal buka aplikasi atau kunjungi website Rukita, perusahaan proptech penyedia hunian sewa jangka panjang tepercaya dan antiribet. Tersebar di berbagai kota di Indonesia, tinggal di Rukita dijamin nyaman banget, deh.

Cari kost dekat telkom university, kost dekat unair, kost dekat ugm, kost dekat binus alam sutera, kost dekat ui, kost dekat unj? Di Rukita semua ada dan lengkap untuk memudahkanmu, because you matter.

Sedangkan kalau kamu punya budget yang terbatas dan sedang mencari hunian harga ekonomis berfasilitas lengkap, bisa juga cek Infokost.id. Tersedia kost budget di beberapa kota di Indonesia dengan harga sewa murah!

Jangan lupa download aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung kunjungi www.rukita.co. Follow juga akun Instagram Rukita di @rukita_indo, Twitter di @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk berbagai info hunian terkini serta promo menarik.