Tips·30 October 2023

5 Menu Makan Malam untuk Diet yang Lezat | Sehat dan Mengenyangkan

6 minutes read

Menu makan malam untuk diet yang tepat dapat membantumu mencapai berat badan yang ideal.

Istilah ‘diet’ akrab kaitannya dengan suatu usaha untuk menjaga pola makan. Orang-orang yang sedang menjalani program diet, memiliki aturan tersendiri untuk makan. Aturan-aturan makan selama menjalani program diet, disesuaikan dengan tujuan diet itu sendiri. Sebab, tujuan diet tidak hanya sekadar menurunkan berat badan saja.

Beberapa orang melakukan diet juga atas saran dokter, karena mengidap suatu penyakit tertentu. Oleh sebab itu, diet tidak boleh dilakukan sembarangan dan harus sesuai dengan anjuran dokter. Orang yang melakukan diet juga perlu menjaga asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, jangan sampai program diet justru menyiksa dirimu.

Menu Makan Malam untuk Diet

Diet yang baik adalah diet yang tetap mempertimbangkan asupan nutrisi dalam tubuh. Orang yang sedang diet juga diperbolehkan untuk makan sebanyak 3 kali sehari, tetapi ada kemungkinan jamnya sedikit berbeda dengan jam makan pada umumnya.

Buat kamu yang sedang diet, berikut lima menu makan malam untuk diet yang bisa kamu konsumsi. Yuk, disimak!

1. Salad

Salad adalah pilihan makan malam yang populer dan sehat. Makanan ini cukup populer di kalangan individu yang sedang berusaha menjaga berat badan atau mengadopsi pola makan yang lebih seimbang.

Tidak hanya segar dan lezat, salad juga bisa menjadi cara yang tepat untuk memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Karena kandungan manfaatnya yang cukup banyak untuk kesehatan, salad banyak dipilih oleh individu yang sedang menjalani program diet.

Salad yang baik mengandung sumber serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat mendukung kesehatan dan membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, salad merupakan cara yang tepat untuk mengurangi asupan kalori dalam tubuhmu, terutama jika kamu sedang menjalani program penurunan berat badan.

Sebagai menu makan malam, kamu bisa menyajikan salad dengan berbagai kreasi yang menarik untuk menambah nafsu makan. Beberapa rekomendasi salad yang bisa dibuat sendiri di rumah, antara lain salad sayur dengan ayam panggang, salad sayur dengan nasi merah, salad buah, dan lain-lain.

2. Ayam Panggang

Buat yang sedang mengurangi asupan kalori namun tetap ingin makan-makanan yang lezat, menu ayam panggang ini bisa menjadi sebuah solusi. Ayam bakar dipercaya lebih menyehatkan, dibandingkan dengan ayam bakar atau ayam goreng. Hal tersebut berlaku bagi semua orang, termasuk bagi individu yang sedang menjalani program diet.

Ayam panggang cenderung lebih rendah lemak dibandingkan dengan metode memasak lainnya, seperti menggoreng. Kamu dapat memotong kulit ayam untuk mengurangi jumlah lemak yang berlebih. Ayam merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang penting untuk pertumbuhan, perbaikan, dan pemeliharaan otot. Protein membantu menjaga rasa kenyang, yang dapat membantu kamu mengontrol porsi makan.

Untuk rasa yang lebih nikmat, kamu dapat memasaknya dengan berbagai tambahan rempah-rempah, saus rendah kalori, dan bumbu untuk menambahkan rasa tanpa menambah kalori berlebih. Hindari menambahkan banyak lemak tambahan selama proses memasak, seperti mentega atau minyak, yang dapat meningkatkan jumlah kalori dan lemak dalam hidangan.

3. Sup

Sup menjadi makanan yang tepat untuk dikonsumsi saat makan malam bagi orang yang sedang menjalani program diet. Hal tersebut dikarenakan sop merupakan makanan yang rendah kalori dan mengandung sejumlah nutrisi baik untuk tubuh.

Nutrisi dalam semangkuk sup didapatkan dari komponen utamanya, seperti protein dan aneka sayuran. Sayuran mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Oleh sebab itu, sup yang mengandung banyak sayuran sangat cocok dijadikan sebagai menu makan malam diet. Kamu bisa memanfaatkan sayuran seperti wortel, brokoli, kol, dan kentang.

Untuk sup yang lebih nikmat, kamu bisa menambahkan protein berupa ayam tanpa kulit. Pastikan untuk memilih kaldu rendah lemak atau kaldu sayuran sebagai bahan dasar sup. Hindari pemakaian garam secara berlebihan.

4. Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan mengandung berbagai nutrisi penting, sehingga bisa menjadi alternatif makanan yang lezat dan sehat untuk makan malam. Karena merupakan sumber protein yang baik, telur dapat membantumu untuk kenyang lebih lama. Namun, untuk mengonsumsi telur sebagai menu diet, kamu perlu mempertimbangkan cara mengolahnya.

Untuk mendapatkan telur yang rendah kalori, kamu bisa mengolahnya dengan cara direbus. Telur rebus yang kamu buat dapat ditambahkan dalam berbagai macam hidangan, seperti salad atau cukup mengonsumsinya dengan aneka macam sayuran seperti kentang dan brokoli.

Jika kamu ingin telur rebus yang rendah kalori, hindari menambahkan garam atau minyak ke air saat memasak. Kamu juga dapat menambahkan es ke dalam air panas setelah memasak telur agar lebih mudah dikupas.

5. Tofu dengan sayuran

Tofu juga merupakan salah satu menu makan malam diet yang bisa kamu pilih. Makanan ini merupakan sumber protein yang rendah kalori dan rendah lemak. Protein adalah nutrisi penting yang membantu menjaga rasa kenyang, memperbaiki dan membangun jaringan otot, serta mendukung metabolisme tubuh. Menggantikan sumber protein hewani dengan tofu dapat membantu mengurangi asupan lemak jenuh dan kolesterol.

Tofu rendah kalori, sehingga kamu dapat mengonsumsinya dalam jumlah cukup besar tanpa khawatir mengonsumsi terlalu banyak kalori. Hal inimembantu menjaga asupan kalori Anda dalam batas yang diperlukan untuk menjaga atau menurunkan berat badan.

Untuk mengonsumsi tofu menjadi hidangan yang lezat, kamu bisa menggabungkannya dengan beberapa menu lain, seperti telur dan aneka sayuran. Kamu bisa mengolah tofu dengan cara direbus, dikukus ataupun digoreng. Namun, perlu diingat bahwa jika kamu memilih tofu untuk digoreng, pastikan kamu menggunakan sedikit saja minyak.

Artikel Menarik Lainnya:

Itulah lima menu makan malam untuk diet yang bisa kamu konsumsi. Selalu perhatikan porsi makan dan jangan lupa untuk minum air secukupnya.

Pilihan makan malam yang rendah kalori, rendah lemak, dan tinggi serat akan membantumu mencapai tujuan diet. Pastikan untuk mengimbangi makananmu dengan berbagai sayuran dan protein berkualitas untuk mendapatkan nutrisi yang seimbang.

Cari hunian yang nyaman dan estetik sekarang gampang. Tinggal buka aplikasi atau kunjungi website Rukita, perusahaan proptech penyedia hunian sewa jangka panjang tepercaya dan antiribet. Tersebar di berbagai kota di Indonesia, tinggal di Rukita dijamin nyaman banget. Coba cek Apartemen Thamrin Residence, deh.

Cari kost dekat telkom university, kost dekat unair, kost dekat ugm, kost dekat binus alam sutera, kost dekat ui, kost dekat unj? Di Rukita semua lengkap!

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, atau kunjungi www.rukita.co. Mau cari info kost lainnya? Yuk, intip di Infokost.id!

Follow juga akun Instagram Rukita di @rukita_indo, Twitter di @rukita_id, dan TikTok di @rukita_id untuk berbagai info terkini serta promo menarik!

Bagikan artikel ini