5

5 Gerakan Yoga di Rumah saat WFH | Mudah untuk Pemula!

Badan terasa jompo saat WFH? Ikuti 5 gerakan yoga ini!

Mendapat kesempatan untuk Work from Home (WFH) saat pandemi memang sesuatu yang harus disyukuri. Namun, tak dipungkiri WFH juga membuat kita lebih akrab dengan rasa pegal dan lelah karena stand by di depan layar selama berjam-jam.

Belum lagi dengan postur tubuh berubah dan punggung yang sakit. Hal ini pasti nggak nyaman dan membuat kita jadi mudah lesu serta nggak produktif.

Untuk mengatasinya, gerakan yoga di rumah saat WFH bisa kamu coba! Seperti yang kamu tahu, yoga memiliki berbagai manfaat, mulai dari mengatasi sakit punggung, membakar lemak, meningkatkan stamina, mengurangi stres, dan lainnya.

Gerakan Yoga untuk Pemula di Rumah

gerakan yoga di rumah saat wfh
Source: pexels.com

Terdapat beberapa cara yoga untuk pemula yang bisa kamu lakukan dengan mudah di rumah. 5 gerakan yoga saat WFH berikut ini bisa kamu lakukan di sela-sela bekerja agar lebih relaks dan bugar.

Jika ingin lebih optimal, kamu juga bisa mengikuti panduan yoga yang ada di YouTube atau sambil mendengarkan musik yang lembut. Yuk, ikuti 5 gerakan yoga di rumah saat WFH berikut!

1. Mountain pose

mountain pose - gerakan yoga di rumah saat wfh
Source: yogainmypocket.com

Gerakan yoga di rumah saat WFH yang pertama ini memang terlihat mudah dan sederhana. Namun, gerakan yoga mountain pose dapat membantumu memperbaiki postur, lho!

Caranya adalah berdiri tegak dengan kaki sejajar dan sedikit renggang satu sama lain. Lalu, letakkan tangan di samping tubuh dengan posisi telapak tangan menghadap keluar.

Saat melakukannya, bayangkanlah dirimu seolah-olah terangkat dari tubuh, lalu rentangkanlah tulang selangka dengan menarik bahu ke bawah. Lakukan gerakan yoga ini selama 30 detik – 1 menit.

2. Seated yoga pose

gerakan yoga untuk pemula di rumah - seated yoga pose
Source: pexels.com

Selanjutnya ada gerakan yoga untuk pemula yang juga mudah dilakukan di rumah, yaitu seated yoga pose. Posisi ini memiliki manfaat untuk membuat tubuh menjadi relaks dan menguatkan otot.

Caranya cukup duduk tegap bersila dengan dada membusung ke depan. Letakkan tangan kedua tangan di masing-masing ujung paha dan buatlah tubuh serelaks mungkin.

Gerakan yoga di rumah ini bisa kamu terapkan di kursi saat di tengah-tengah WFH. Agar lebih relaks, pejamkan matamu sambil mendengar musik yang lembut sejenak.

Sekadar tips, gerakan ini juga semakin optimal jika dilakukan di tempat yang nyaman. Seperti unit Rukita yang sudah fully furnished, berfasilitas AC, nggak bising, serta sudah dilengkapi perlengkapan untuk WFH!

Atau ketik ini di browser: bit.ly/rukita_wfh

3. Warrior

gerakan yoga di rumah saat wfh - cara yoga warrior
Source: pexels.com

Duduk berjam-jam di kursi saat WFH bisa membuat postur tubuh jadi kurang baik. Untuk mengatasinya, coba lakukan gerakan yoga yang satu ini di rumah!

Gerakan yoga berdiri ini dinamakan warrior. Caranya, berdirilah kemudian langkahkan kaki ke depan dan condongkan badan hingga kaki depan menekuk dan kaki belakang lurus 45 derajat.

Pastikan pinggulmu lurus ke depan dan rentangkan tangaan dengan telapak tangan mengarah ke dalam. Lakukan pose ini selama 30 detik – 1 menit.

Selain memperbaiki postur tubuh, gerakan yoga ini juga bisa menjaga stamina, kekuatan, dan meningkatkan kepercayaan diri. Jangan lupa lakukan secara bergantian dengan kaki yang satunya, ya!

4. Cobra pose

gerakan yoga untuk pemula di rumah - cobra pose
Source: halodoc.com

Gerakan yoga di rumah saat WFH selanjutnya adalah cobra pose. Manfaat yoga cobra pose ini beragam, mulai dari menghilangkan stres, memperkuat tulang belakang, meredakan sakit pinggul, meregangkan bahu serta perut, dan lainnya.

Caranya melakukannya pun sederhana, bisa kamu lakukan di lantai ataupun kasur. Langkah pertama, lakukan posisi tengkurap dengan kaki lurus ke belakang.

Letakkan tangan sejajar di bawah bahu dan angkat tubuhmu perlahan hingga bagian dada dan perut terangkat. Saat mengangkat tubuh, tarik napas perlahan dan tahan posisi selama 15 – 30 detik. Pastikan juga bagian pinggul tetap menempel ke bawah.

5. Child pose

gerakan yoga di rumah saat wfh - child pose
Source: sehatq.com

Child pose merupakan salah satu gerakan yang bisa kamu lakukan di rumah saat WFH. Biasanya, gerakan ini dilakukan di akhir sesi yoga untuk relaksasi.

Manfaat gerakan yoga child pose antara lain meregangkan tulang belakang, meningkatkan perederan darah, melepaskan penat, meningkatkan energi, dan banyak lagi. Cocok banget, dilakukan ketika lelah WFH di rumah!

cara yoga di rumah - chold pose
Source: wellandgood.com

Caranya, duduki tumit kaki dengan posisi tulang belakang alami. Angkat kedua tangan, ulurkan ke arah depan hingga melewati kepala dan menyentuh lantai. Lakukan perlahan sambil membungkukkan tubuh dan posisi wajah menghadap lantai.

Pertahankan gerakan yoga child pose ini selama 1 menit untuk manfaat yang optimal. Setelahnya, kamu akan merasa lebih relaks dan segar!


Itulah 5 gerakan yoga di rumah saat WFH yang bisa kamu lakukan sendiri. Gerakan yoga untuk pemula apa yang biasa kamu lakukan? Atau ada gerakan lainnya yang cocok dilakukan saat WFH? Komentar di bawah, yuk!

Bicara soal WFH, spot WFH di rumah juga harus kita perhatikan agar senantiasa nyaman. Kalau tinggal di Rukita, kamu nggak perlu pusing lagi! Rukita memiliki unit yang sudah WFH ready sehingga kamu nyaman untuk #WFHdiRukita.

Rukita Kimbelloft Karawaci

Salah satunya seperti Rukita Kimbelloft Karawaci! Kost di Karawaci ini kamarnya sudah fully furnished, lengkap dengan Wi-Fi, AC, TV, kasur, lemari pakaian, meja dan kursi kerja, serta kamar mandi dalam.

Rukita Kimbelloft Karawaci

Bosan WFH di kamar? Cukup keluar kamar dan kamu bisa WFH di area komunal yang homey atau di sekitar kolam renang! Harga sewanya mulai dari Rp3,9 juta/bulan, sudah termasuk laundry dan pembersihan kamar.

Yang lagi cari kost di Karawaci, yuk, intip info selengkapnya di tombol berikut:

Atau ketik ini di browser: bit.ly/rukita_kim

Ingin cari unit Rukita lainnya yang nyaman untuk WFH? Yuk, kunjungi www.Rukita.co atau tanya langsung ke Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477. Biar nggak ketinggalan promo dan info menarik, jangan lupa follow Instagram @Rukita_Indo dan Twitter @Rukita_Id, ya!

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?

Qonita Chairunnisa

A passionate SEO content writer with a Journalism background. Been stringing words together for diverse content for years, and aims to keep learning all about SEO and copywriting.

Leave a Reply