10 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan saat Puasa agar Tetap Sehat dan Bugar
Tetap jalankan rutinitas olahraga ringan saat puasa, yuk!
Bingung cara melanjutkan rutinitas olahraga di bulan Ramadan? Melakukan olahraga saat bulan puasa memang mungkin akan terasa lebih berat dan menantang, apalagi kamu tak boleh makan dan minum selama kurang lebih 13 jam.
Namun, berpuasa bukan menjadi halangan untuk bergerak! Jangan sampai puasa jadi alasan kamu untuk tak berolahraga. Kamu bisa, lho, melakukan berbagai olahraga ringan saat bulan puasa yang aman dan menyenangkan.
Bahkan, para ahli juga menyarankan semua orang untuk tetap rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap harinya di bulan puasa. Hal ini bisa meningkatkan daya tahan tubuhmu di bulan puasa!
Olahraga Ringan saat Puasa yang Aman dan Menyenangkan
Source: Eat This, Not That
Coba intip berbagai jenis olahraga ringan di bawah ini yang baik untuk dilakukan selama bulan puasa. Kamu bisa melakukan olahraga ini di malam hari, saat sahur, atau satu jam sebelum waktu berbuka puasa di sore hari agar tak terlalu lama menunggu untuk minum.
1. Olahraga ringan dengan alan cepat
Kalau biasanya kamu jogging atau berlari di pagi hari, kamu bisa coba mengganti metode olahragamu dengan berjalan cepat. Olahraga satu ini bisa kamu lakukan selama kurang lebih 30 menit di sore hari.
Dengan berjalan cepat, kamu bisa menjaga keseimbangan tubuh dengan baik saat berpuasa, lho. Jangan lupa ajak teman atau kerabat untuk berjalan bersama supaya lebih asyik!
2. Olahraga ringan di treadmill
Jika kamu ingin membantu metabolisme lebih cepat, kamu bisa memanfaatkan olahraga treadmill di rumah atau tempat gym. Olahraga ini bisa membantu detoksifikasi tubuh juga, lho.
Selain itu, treadmill juga menjadi olahraga ringan yang menyenangkan dilakukan saat puasa karena kamu bisa merasakan lari dengan jarak yang jauh, padahal kamu sebenarnya berlari di tempat.
Treadmill dapat menjaga kesehatan jantung dan mencegah tekanan darah tinggi. Jadi, kalau kamu punya alat treadmill di rumah, kamu bisa memanfaatkannya untuk olahraga ringan saat puasa, ya!
BACA JUGA: 6 Kuliner Malam di Surabaya Laris Manis, Ada yang Buka 24 Jam!
3. Lompat tali
Source: Women’s Health
Siapa, nih, yang suka banget sama olahraga lompat tali atau skipping? Serunya, olahraga ringan satu ini bisa dilakukan siapa saja dan di mana saja. Bahkan, di kamar tidur sekalipun!
Walaupun terlihat ringan, olahraga skipping ini bisa meningkatkan keseimbangan tubuh, membantu kepadatan tulang, menguatkan berbagai otot tubuh, dan juga meningkatkan stamina. Cocok banget, kan, dilakukan saat puasa?
4. Yoga
Ingin melakukan olahraga yang bikin tubuh dan pikiran jadi makin rileks saat puasa? Yoga adalah pilihan yang tepat! Yoga adalah salah satu olahraga ringan yang dapat melatih pernapasan dan membantu agar pikiranmu tetap jernih.
Selain itu, yoga juga dapat mempercepat detoksifikasi dalam tubuh, lho. Manfaat olahraga yoga ini pasti akan membuat kamu merasa nyaman dan tenang selama menunaikan ibadah puasa. Jangan lupa untuk berada di lingkungan yang tenang dan jauh dari keramaian agar kamu bisa fokus selama olahraga yoga.
5. Olahraga ringan dengan naik turun tangga
Ternyata kamu bisa memanfaatkan tangga di rumahmu untuk melakukan olahraga ringan, lho. Coba, deh, lakukan aktivitas naik turun tangga yang dalam membantu menurunkan kalori dalam tubuh.
Lakukan secara perlahan tapi pasti agar tidak ada otot kaki yang kaget. Jangan lupa atur napas dengan baik selama naik turun tangga, ya! Ingat, tak perlu dilakukan secara berlebihan agar kamu nggak dehidrasi.
6. Bersepeda
Olahraga ringan dengan bersepeda juga menjadi salah satu terbaik untuk mendapatkan tubuh sehat saat berpuasa. Bersepeda terbukti menjadi salah satu kegiatan yang dapat membakar lemak dan kalori, menyehatkan jantung, mengencangkan otot, hingga memperkuat sendi.
Nah, supaya lebih santai, kamu bisa melakukan olahraga ini dalam jarak dekat atau sekitar 30 menit. Selain itu, kamu juga bisa bersepeda pada saat sore hari dengan berkeliling di wilayah sekitar rumah sambil menunggu datangnya waktu berbuka.
Tak hanya menyehatkan, bersepeda juga bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan. Kamu bisa mendapatkan banyak manfaat hanya dari satu kegiatan olahraga ringan yang sederhana ini.
7. Sit up dan push up
Source: Halodoc
Olahraga ringan lainnya yang bisa kamu lakukan dengan aman saat puasa adalah sit up dan push up. Termasuk dalam olahraga dengan intesitas rendah, kamu bisa melakukan gerakan olahraga ini dalam 3 set dengan masing-masing 8-10 repetisi.
Sit up merupakan olahraga yang dapat meningkatkan fleksibilitas, membentuk otot bagian bawah tubuh, dan juga mengurangi risiko nyeri pinggul. Sementara itu, push up mempunyai manfaat dalam menjaga stabilitas tubuh dan menguatkan otot dada.
Melakukan olahraga ini saat puasa juga tidak perlu memerlukan intensitas waktu yang lama. Kamu bisa melakukan kedua gerakan ini dalam waktu 30 menit baik itu pada pagi hari, sore hari menjelang buka puasa, atau malam hari.
8. Olahraga ringan dengan melakukan plank
Plank adalah jenis olahraga yang dapat mengencangkan perut dan melatih pernapasan. Olahraga ini juga termasuk yang ringan untuk dilakukan saat bulan puasa.
Plank dilakukan dengan sikap tengkurap di atas matras lalu angkat punggung dan pinggul agar sejajar dengan siku. Lakukan gerakan ini dalam interval waktu 30 detik sampai 1 menit tiap repetisinya.
9. Jumping jack
Selain jogging dan treadmill, ada pilihan gerakan lainnya untuk kamu yang ingin melatih kardio. Salah satunya dengan melakukan jumping jack, atau gerakan melompat dengan kaki dan tangan dibuka melebar.
Walau terlihat sederhana, namun gerakan ini mempunyai banyak manfaat untuk tubuh termasuk mengurangi lemak dan melatih stamina. Bahkan, gerakan ini bisa dilakukan dengan waktu kurang dari 30 menit sehingga bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
10. Squat
Kekuatan tubuh menjadi salah satu hal yang bisa dilatih selama bulan puasa. Salah satunya dengan melakukan squat untuk melatih tubuh bagian kaki, khususnya area paha dan bokong.
Olahraga ringan ini juga bisa dilakukan dalam waktu yang singkat. Umumnya, plank bisa dilakukan dalam 4 set dengan masing-masing terdiri dari 10 repetisi.
Waktu yang Tepat untuk Olahraga Ringan saat Puasa
Source: KlikDokter
Puasa sering kali menjadi alasan seseorang malas untuk berolahraga karena waktu yang terbatas. Namun begitu, ada sejumlah waktu untuk berolahraga di bulan puasa yang tepat, yaitu:
1. Olahraga ringan sebelum buka puasa
Olahraga ringan saat sebelum buka puasa menjadi waktu yang tepat. Kamu bisa melakukan berbagai kegiatan ringan selama minimal 30 menit sambil menunggu waktu berbuka.
Terlebih, melakukan olahraga pada waktu ini juga memungkinkan kamu bisa mendapatkan pengganti cairan dengan segera saat berbuka.
2. Setelah buka puasa
Olahraga setelah buka puasa umumnya mempunyai durasi waktu yang lebih panjang. Kamu bisa melakukan olahraga dengan durasi yang cukup lama karena sudah terisi asupan makanan dan juga selesai dengan kegiatan ibadah.
Biasanya, olahraga dapat dilakukan dua jam setelah berbuka puasa atau sekitar jam 8 malam. Olahraga ringan pada waktu ini juga membuat kalori yang terisi setelah berbuka dan terbakar kembali dengan sempurna.
Pindah ke Hunian dengan Fasilitas Olahraga di Rukita
Olahraga sudah lama dikenal sebagai aktivitas yang menyehatkan untuk tubuh. Maka dari itu, aktivitas ini harus bisa menjadi kebiasaan, termasuk saat kamu berada di kost.
Untuk anak kost yang selama ini kesulitan berolahraga di kost, pindah ke Rukita bisa menjadi pilihan yang perlu kamu pertimbangkan, nih. Pasalnya, Rukita menawarkan kost eksklusif yang dilengkapi dengan fasilitas olahraga seperti kolam renang, tenis meja, biliard, atau gym.
Salah satunya adalah Rukita Kutu Buku Karawaci yang mempunyai fasilitas kolam renang di dalam kostnya. Dengan begitu, kamu nggak perlu repot lagi mencari fasilitas olahraga di luar karena sudah tersedia lengkap. Cek juga lokasi Rukita Kutu Buku Karawaci via Google Maps di sini.
Desain kamar kost ini juga dibuat dengan memperhatikan kenyamanan penghuni. Setelah berolahraga atau melakukan kegiatan di luar, kamu jadi bisa beristirahat dengan nyaman di dalam kamar.
Layanan kamar yang tersedia memberikan kamu kemudahan, termasuk dalam menjaga kebersihan kamar. Tersedia layanan cleaning room yang akan membantumu membersihkan kamar hingga dua kali seminggu, atau laundry untuk mencuci pakaian hingga 12 kg per bulan. Yuk, intip unit kostnya dan tingkatkan kualitas hidup #LebihBaikdiRukita!
Itulah berbagai jenis olahraga ringan yang dapat kamu jalankan saat puasa di bulan Ramadan mendatang. Berolahragalah sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan dan jangan sampai kamu terlalu lelah dan dehidrasi, ya! Perhatikan juga asupan makanan saat sahur dan berpuka puasa!
Cari kost untuk hunian bulanan atau tahunan? Atau ingin sewa kost khusus untuk kost putra dan kost putri? Cek di Rukita saja, yuk! Rukita punya banyak unit hunian dengan fasilitas lengkap di beberapa kota seperti di kost bandung, kost surabaya, kost jogja, dan beberapa kost di kota lainnya.
Ada juga pilihan kost lainnya yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Mulai dari kost khusus putra/putri, kost pet friendly, hingga kost yang dilengkapi dengan rooftop.
Ingin cari kost lainnya yang memiliki fasilitas lengkap dengan harga murah? Yuk, langsung aja cek unitnya di infokost.id. Ada banyak kost murah yang pastinya sesuai dengan kebutuhanmu!
Jangan lupa unduh aplikasi Rukita yang tersedia di PlayStore dan Appstore atau kunjungi www.rukita.co untuk informasi lebih lanjut. Ikuti juga akun Instagram @rukita_indo, Twitter @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk mengikuti info dan promo menarik lainnya!
Temukan hunian sesuai kebutuhanmu:
Bagikan artikel ini
