7 Gerakan Olahraga Sederhana dengan Tangga di Rumah untuk Latih Otot Tubuhmu

Olahraga dengan tangga di rumah, memang bisa, ya?

Olahraga adalah kegiatan yang baik dilakukan selama masa pandemi seperti sekarang untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, bagaimana kalau sebelumnya kamu biasa berolahraga di gym?

Seperti yang kita tahu, nih, penerapan PSBB di Jakarta masih belum mengizinkan gym untuk kembali beroperasi karena dinilai cukup rawan akan penularan virus Covid-19.

Oleh karena itu, bagi kamu yang sering berolahraga di gym maka selama masa pandemi ini memang harus sedikit putar otak demi mencari berbagai alternatif olahraga yang bisa dilakukan #dirumahaja.

7 Gerakan Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan dengan Memanfaatkan Tangga di Rumah

Nah, sebenarnya ada banyak hal di rumah yang bisa kamu manfaatkan untuk berolahraga, lho. Salah satunya yaitu anak tangga.

Buat kamu yang tinggal di rumah bertingkat atau kost yang memiliki tangga maka berbagai gerakan ini bisa dicoba sebagai alternatif olahraga yang menarik, nih!

1.    Step up

Source: Pancakewarriors

Salah satu gerakan olahraga yang mudah dan bisa kamu lakukan sambil memanfaatkan anak tangga adalah melakukan gerakan step up.

Meski terkesan sederhana, namun gerakan ini sangat efektif, lho, untuk menjaga bentuk perut kamu agar tidak melebar berkat gerakannya yang melatih otot oblique.

Caranya sendiri mudah banget, kok. Kamu cukup berdiri tegak, lalu angkat kaki kiri dan posisikan kaki kiri menggantung pada 1 anak tangga di atas kaki kanan.

Setelah itu, dorong siku kananmu ke lutut kiri dan lakukan gerakan ini secara bergantian dan ulangi sebanyak 15 kali dalam 1 repetisi.

2.    Jumping lunge

Setelah melatih otot bagian perut, nih, selanjutnya kamu bisa melatih otot bagian bokong dan paha agar lebih kencang dengan melakukan gerakan jumping lunge.

Cara melakukannya cukup mudah: kamu bisa kembali ke posisi badan normal, yaitu berdiri tegak, lalu langkahkan kaki kiri hingga menyentuh 2-3 anak tangga dari posisi semula.

Turunkan posisi tubuh kamu lalu tahan posisi ini selama 15 detik dan ganti kaki dan ulangi kembali selama 15 detik untuk tiap repetisinya.

Nah, kedua gerakan ini bisa melatih otot pusat tubuhmu alias bagian core yang berfungsi untuk menjaga stabilitas serta kekuatan fisikmu.

3.  Decline push-up

Setelah bagian core otot kamu terlatih, kini saatnya untuk melatih otot bagian atas tubuhmu. Tepatnya dada, punggung, dan biceps dengan melakukan decline push-up.

Variasi dari gerakan push-up biasa dengan memanfaatkan anak tangga ini, bisa jadi alternatif seru buat kamu yang sudah mulai bosan dengan gerakan push-up yang ‘begitu-begitu saja’.

Untuk memulainya kamu cukup menempatkan kaki pada 4-5 anak tangga di atas tangan, lalu membuka tangan sampai selebar bahu.

Lalu, lakukan gerakan push-up yaitu dengan menekuk siku dan menurunkan dada sebanyak 10 kali untuk 1 kali repetisinya. Jangan lupa pastikan pinggul tetap terangkat dan punggung tetap lurus agar gerakannya efektif dan semua bagian otot terlatih sempurna.

4. V up

Setelah gerakan variasi push-up, sekarang giliran variasi sit-up dengan memanfaatkan anak tangga yang bisa kamu coba dan nggak kalah efektif merampingkan otot perut, lho.

Cara melakukannya juga mudah dan nggak jauh berbeda dari sit-up biasa, kok. Pertama kamu cukup berbaring terlentang di bawah tangga dengan kedua lengan di atas kepala dan kedua kaki lurus menyentuh anak tangga kedua.

Lalu, kamu cukup lakukan gerakan seperti sit-up biasa dengan mendorong punggung ke atas hingga jari-jari tangan menyentuh jari-jari kaki. Jangan lupa untuk ulangi gerakannya sebanyak 10 kali untuk 1 repetisi.

BACA JUGA: Bosan Olahraga Sendirian? Saatnya Mencoba 7 Olahraga yang Bisa Dilakukan dengan Pasangan

5. Broad jump

Setelah gerakan-gerakan yang melatih otot, kini waktunya membakar kalorimu dengan melakukan beberapa gerakan HIIT yang memanfaatkan anak tangga. Salah satunya adalah gerakan broad jump.

Caranya mudah: mulailah dengan berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu, lalu lakukan ancang-ancang dan melompat 2-3 anak tangga dari posisi semula.

Pastikan untuk mendarat dengan kedua kaki agar tidak cedera dan lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 15 kali untuk 1 kali repetisinya.

Dijamin, deh, selain efektif membakar lemak, gerakan ini juga bisa melatih otot paha sekaligus otot betis kamu agar jauh lebih kencang dan kuat.

6.    Army crawl

Terakhir masih ada gerakan dengan intensitas tinggi atau HIIT lainnya dengan memanfaatkan anak tangga yaitu army crawl.

Gerakan ini selain efektif membakar kalori juga sangat baik untuk melatih tubuh bagian atas dan bawah dari lengan, bahu, perut, sampai paha, lho.

Untuk memulainnya kamu bisa mengawali dari posisi jari-jari kaki seperti berjinjit dan tubuh bertumpu pada kedua lengan bawah yang terletak 3 atau 4 anak tangga di atas tempat kamu berpijak.

Lalu, lakukan gerakan naik dan turun dengan lengan bawah secara bergantian seolah memanjat dan pastikan jari-jari kakimu tidak bergeser selama 30 detik untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

7. Naik-turun tangga

Dari semua gerakan sebelumnya, ya, gerakan yang satu ini jauh lebih mudah dan bisa kamu lakukan kapan saja, lho.

Meski bukan gerakan olahraga, namun rajin naik-turun tangga memiliki banyak manfaat, lho, bagi tubuhmu. Bahkan membiasakan diri naik-turun tangga dibanding menumpang lift ternyata memberi banyak manfaat bagi kesehatan.

Sstt, naik-turun tangga juga bisa menjadi cara efektif untuk mengganti waktu olahraga kamu yang sering terlewatkan.

Rukita Tawakal Tomang

Source: Rukita Tawakal Tomang

Olahraga dengan memanfaatkan anak tangga, tuh, memang bisa jadi alternatif kegiatan yang efektif untuk menjaga tubuh kamu agar tetap sehat dan tampil bugar meski tidak pergi ke gym dan #dirumahaja.

Namun, bagaimana kalau kamu tinggal di kost? Nah, kalau kamu tinggal di kost eksklusif Rukita Tawakal Tomang, dijamin, deh, fasilitas lengkap yang disediakannya bikin kamu nyaman buat olahraga saat di kost.

Di sini fasilitasnya lengkap, lho, dengan harga sewa yang terjangkau yaitu mulai dari Rp2,6 juta saja per bulannya! Kamu sudah bisa menikmati kamar fully-furnished dengan furnitur modern dan minimalis serta layanan lengkap Rukita tanpa pusing biaya tambahan.

Belum lagi, nih, di kost eksklusif yang cocok bagi mahasiswa ini, ada banyak sekali communal space mulai di dalam kost hingga di rooftopnya yang bisa kamu manfaatkan untuk berbagai kegiatan kamu, termasuk olahraga. Seru bukan?

Jadi berminat tinggal di Rukita Tawakal Tomang? Yuk, langsung saja!

ㅤ

Atau ketik link ini di browser: bit.ly/rukita-tawakal-tomang

---

Itulah berbagai gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah dengan memanfaatkan anak tangga sebagai medianya. Mudah bukan?

Oh iya, nggak cuma buat pegiat gym, kok, berhubung berbagai gerakan tersebut mudah maka cocok juga buat kamu yang baru mau memulai hidup sehat. Yuk, rajin berolahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar!

Apakah kamu juga pernah memanfaatkan anak tangga untuk berolahraga? Gerakan mana yang menarik perhatianmu? Yuk, tinggalkan pendapatmu di kolom komentar berikut ini.