5 Cara Meditasi untuk Pemula, Tips Meditasi yang Benar dan Bikin Relaks!

Cara melakukan meditasi yang benar untuk para pemula!

Selama ini tubuhmu kurang rileks dan pikiran stres? Coba mulai rutin meditasi, yuk! Meditasi adalah kegiatan yang bertujuan untuk bikin tubuh dan pikiranmu lebih tenang. 

Ada berbagai manfaat meditasi yang bisa kamu dapatkan ketika dilakukan secara rutin, mulai dari kemampuan mengolah emosi, mengurangi rasa stres dan sakit, ketenangan dalam menghadapi trauma, hingga mencegah berbagai risiko kesehatan mental.

Tak hanya mendapatkan kesehatan jiwa, meditasi juga sangat baik untuk kesehatan raga seperti mencegah tekanan darah tinggi, menghilangkan rasa nyeri, mengatasi insomnia, dan masih banyak lagi!

Cara Meditasi yang Benar, Ayo Sehatkan Jiwa dan Raga!

Supaya tujuan kesehatanmu terpenuhi, untuk kamu para pemula yang baru pertama kali ingin memulai meditasi, simak dulu, yuk, cara melakukan meditasi dengan benar seperti di bawah ini. 

1. Tenangkan diri

Source: Verywell Mind

Satu hal yang paling penting untuk dilakukan saat sedang bermeditasi adalah kamu harus membiarkan pikiran dan badanmu tenang. Kosongkan segala pikiran saat mulai duduk dan memejamkan mata agar kamu merasa tenang.

2. Pilih tempat yang nyaman

Source: Real Simple

Karena selama meditasi nanti kamu harus fokus kepada diri sendiri, ada baiknya untuk mencari tempat yang nyaman dengan suasana kondusif. Bahkan, kalau bisa, sih, kamu bermeditasi di tempat yang sunyi!

Tak heran jika banyak sekali orang yang memutuskan untuk melakukan meditasi di pagi hari karena suasana masih sunyi dan udara masih terasa segar dan sejuk.

3. Atur posisi duduk

Source: 500 px blog

Untuk mendapatkan posisi yang tepat, kamu bisa mengatur posisi duduk di atas matras dengan posisi punggung lurus dan kaki rata di lantai. Usahakan kaki membentuk sudut 90 derajat dengan lututmu, lalu posisikan kepala dan leher sejajar dengan tulang belakangmu. 

BACA JUGA: Kenapa Orang Bisa Kena Covid-19 Dua Kali? Ini Deretan Penyebabnya

4. Fokus bernapas

Source: Getty Images

Sama halnya seperti yoga, pada saat meditasi, penting untuk mengatur dan fokus pada pernapasanmu. Gunakan teknik pernapasan dari hidung, mulut, atau perut yang membuatmu merasa lebih relaks dan hembuskan secara perlahan. Ulangi teknik ini selama kurang lebih dua menit.

5. Targetkan waktu

Source: Woman’s Day

Bagi kamu yang baru memulai meditasi, kamu bisa melakukannya dalam batas waktu singkat sekitar 5 sampai 10 menit. Jika sudah sering latihan, baru, deh, kamu bisa meningkatkan waktu meditasi secara bertahap.

---

Itulah berbagai cara meditasi yang benar untuk para pemula. Mudah dan simpel banget, kan? Meditasi di pagi hari dapat menciptakan pikiran yang jernih dan menghilangkan stres, lho. Jadi, kamu bisa menjalani hari dengan lebih positif dan relaks!

Jika kamu tinggal di tempat yang kurang nyaman untuk melakukan meditasi sendiri, kamu bisa pindah ke unit Rukita yang modern dan berfasilitas lengkap, nih. Unit kostnya tersebar di berbagai area strategis Jabodetabek dan Bandung, lho. Klik tombol di bawah untuk informasi lengkapnya!

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita via Google Play Store atau App Store, bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477, atau kunjungi www.Rukita.co.

Follow juga akun Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter di @Rukita_Id untuk berbagai info terkini serta promo menarik!