5 Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Belajar

Pindah posisi duduk dapat menjadi cara menghilangkan ngantuk saat belajar

Saat sedang fokus belajar, terkadang seseorang merasakan ngantuk secara tiba-tiba. Hal tersebut tentunya membuat konsentrasi menjadi terganggu dan suasana belajar menjadi tidak kondusif, karena kamu terus menguap.

Ngantuk yang datang tiba-tiba saat belajar merupakan sesuatu yang wajar. Hal tersebut dapat terjadi karena beberapa faktor, salah satunya terlalu lama duduk dan berdiam diri.

Terlalu lama duduk membuat aliran darah berkurang, sehingga kamu akan merasa ngantuk. Oleh karena itu, penting untuk mengambil istirahat singkat dan bergerak sejenak saat belajar.

Selain itu, ngantuk saat belajar juga dapat terjadi karena pencahayaan yang redup di tempat belajar. Saat belajar, sebaiknya kamu memilih tempat dengan pencahayaan yang sangat baik untuk menghindari rasa ngantuk.

Tempat yang redup membuat kamu merasa ngantuk, karena pencahayaan, khususnya cahaya biru yang ada dalam cahaya matahari, menghambat produksi melatonin. Ketika kamu berada dalam ruangan yang sangat redup, produksi melatonin meningkat, sehingga hal tersebut dapat membuat kamu merasa ngantuk.

Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Belajar

Buat kamu yang suka terserang ngantuk saat sedang belajar, berikut ini ada lima cara menghilangkan ngantuk saat belajar yang dapat kamu coba. Buat kamu yang sedang atau mau ujian, yuk, disimak artikelnya!

1. Minum Air putih yang cukup

Mengonsumsi air putih yang cukup saat belajar dapat membantu mengurangi rasa ngantuk. Hal tersebut dikarenakan dehidrasi dapat menyebabkan penurunan energi, mengurangi konsentrasi, bahkan mengakibatkan rasa ngantuk. Oleh sebab itu, kamu perlu memastikan tubuhmu sudah terhidrasi dengan baik selama belajar.

Dehidrasi adalah kondisi di mana tubuh kehilangan terlalu banyak cairan. Hal ini dapat terjadi karena keringat, buang air kecil, atau bahkan pernapasan. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan tekanan darah dan penurunan aliran darah ke otak, yang mengakibatkan rasa ngantuk secara tiba-tiba.

Kekurangan cairan juga dapat mempengaruhi kemampuanmu dalam berkonsentrasi dan fokus. Minum air putih secara teratur membantu meningkatkan konsentrasi dan meminimalisir rasa ngantuk saat belajar. Perlu diperhatikan bahwa air yang direkomendasikan untuk diminum adalah air putih.

Hindari atau minimalisir minum-minuman dengan kandungan gula tinggi yang dapat menyebabkan kantuk. Minuman dengan kadar gula tinggi, seperti minuman coklat ataupun soda yang manis, dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Hal ini dapat memberikan dorongan energi yang singkat, diikuti oleh penurunan tajam dalam gula darah, sehingga dapat menyebabkan rasa ngantuk.

2. Duduk dengan posisi tegak

Duduk dengan posisi tegak memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk saat beraktivitas. Ketika kamu duduk dengan posisi tegak, tulang belakang akan berada dalam posisi yang benar. Hal tersebut dapat membantu menjaga postur tubuh secara keseluruhan. Dengan posisi tubuh yang baik, aliran darah ke otak juga akan lancar, sehingga meningkatkan tingkat konsentrasi dan daya ingat.

Selain itu, duduk dengan posisi tegak juga melibatkan penggunaan otot-otot inti tubuh seperti perut dan punggung bagian bawah. Latihan otot ini tidak hanya bermanfaat untuk menjaga stabilitas postur tubuh tetapi juga dapat membantu mencegah rasa pegal atau sakit pada area tersebut.

Agar nyaman saat duduk tegak, pastikan kursi yang digunakan memiliki dukungan punggung yang memadai atau gunakan bantal penyangga jika perlu. Selain itu, aturlah meja dan kursi sedemikian rupa agar sesuai dengan tinggi badanmu sehingga tidak ada tekanan berlebih pada leher atau pinggang.

3. Bergerak dan beranjak sebentar dari tempat duduk

Bergerak dan beranjak dari tempat duduk merupakan salah satu cara efektif untuk menghilangkan rasa ngantuk saat sedang belajar. Ketika kamu terlalu lama duduk dalam posisi yang sama, otot-otot kita akan menjadi kaku dan membuat kita merasa lesu. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk sering-sering bergerak dan melakukan perubahan posisi selama sesi belajar.

Salah satu hal yang bisa dilakukan adalah melakukan peregangan singkat setiap 30 menit atau satu jam sekali. Peregangan ini dapat membantu melancarkan aliran darah ke otak sehingga meningkatkan fokus dan konsentrasi. Kamu juga bisa mencoba berdiri sejenak atau berjalan-jalan di sekitar ruangan agar tubuh tidak terlalu tegang.

Selain itu, berganti tempat duduk juga dapat membantu mengurangi rasa ngantuk saat belajar. Jika memungkinkan, cobalah untuk pindah ke area yang lebih terbuka atau mendapatkan paparan sinar matahari langsung. Cahaya matahari dapat memberikan energi tambahan kepada tubuh serta membantu menjaga tingkat produksi hormon serotonin yang bertanggung jawab atas suasana hati positif.

Namun, jika tidak memungkinkan untuk keluar ruangan, tetaplah aktif dengan melakukan gerakan sederhana seperti menggelengkan kepala atau meluruskan punggung secara berkala. Hal-hal kecil seperti ini mungkin terlihat sepele namun memiliki dampak besar dalam menjaga kenyamanan dan ketenangan pikiran.

Baca juga: Kenali 7 Jenis Media Pembelajaran, Contoh dan Manfaatnya

4. Pindah ke ruangan yang memiliki pencahayaan lebih terang

Salah satu faktor yang sering membuat kita merasa ngantuk saat belajar adalah kurangnya pencahayaan dalam ruangan. Ruangan yang gelap dan redup dapat memengaruhi konsentrasi dan membuat mata cepat lelah. Oleh karena itu, salah satu tips untuk menghilangkan ngantuk saat belajar adalah dengan pindah ke ruangan yang pencahayaannya lebih terang.

Pencahayaan yang cukup di sekitar dapat membantu menjaga tingkat energi tubuh agar tetap stabil. Ketika kamu berada di lingkungan dengan cahaya yang cukup terang, otak akan menerima sinyal bahwa hari masih siang atau pagi hari, sehingga mata tidak mudah mengantuk. Selain itu, sinar matahari juga mengandung vitamin D yang penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jadi, jika kamu merasa semakin mengantuk saat belajar, cobalah untuk berpindah ke ruangan lain yang memiliki pencahayaan lebih terang. Carilah tempat duduk dekat jendela agar bisa mendapatkan sinar matahari langsung atau gunakan lampu meja dengan intensitas cahaya yang cukup.

Selain membantu menghilangkan rasa ngantuk, pencahayaan yang baik juga dapat meningkatkan fokus dan produktivitas saat belajar. Hal tersebut juga membuat pikiran menjadi lebih segar dan meningkatkan daya ingat ketika kondisi visual optimal.

Ingatlah untuk selalu menjaga keseimbangan antara intensitas cahaya agar tidak terlalu silau atau redup. Pilihlah lampu LED dengan warna putih alami sebagai pilihan utama karena memberikan efek pencahayaan yang lebih nyaman bagi mata.

Jadi, jika kamu sedang merasa mengantuk saat belajar, jangan ragu untuk memindahkan diri ke ruangan yang lebih terang dan lihatlah perbedaan yang akan terjadi pada tingkat konsentrasi dan produktivitasmu. 

5. Jangan terlalu banyak makan atau ngemil

Tidak terlalu banyak makan atau ngemil adalah salah satu faktor penting yang harus diperhatikan jika kamu ingin tetap segar dan tidak mengantuk saat belajar. Mengonsumsi makanan secara berlebihan, terutama yang kaya karbohidrat dan gula tinggi, dapat membuat tubuh mudah lelah dan lesu.

Makan makanan tinggi gula atau karbohidrat, seperti camilan manis, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti oleh penurunan tajam. Saat gula darah turun, kamu mungkin mengalami kelelahan dan ngantuk.

Sebaiknya pilihlah makanan ringan yang sehat seperti buah-buahan, sayuran segar, atau camilan rendah kalori seperti kacang-kacangan. Mengonsumsi makanan bergizi akan memberi energi bagi tubuhmu tanpa menimbulkan rasa ngantuk setelahnya.

Selain itu, hindari ngemil terlalu sering atau dalam jumlah besar saat belajar. Meskipun bisa memberikan sensasi menyenangkan saat belajar, namun hal ini dapat menyebabkan penurunan fokus. Hal ini dikarenakan kamu akan lebih fokus ngemil daripada belajar.

Untuk menghindari rasa ngantuk akibat makanan saat belajar, kamu dapat mensiasatinya dengan beberapa tips, seperti makan dengan porsi kecil dan seimbang sebelum atau saat belajar. Hindari makan makanan yang berat atau berlebihan.

Berikan dirimu waktu untuk mencerna makanan sebelum mulai belajar lagi. Hindari ngemil terlalu sering saat belajar. Jika kamu makan makanan berat sebelum belajar, beri dirimu waktu untuk mencernanya sebelum duduk belajar.

Ingatlah bahwa penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan sehat sepanjang hari, tidak hanya saat belajar. Makan makanan yang sehat dan membatasi ngemil yang tidak perlu akan membantu Anda tetap energik dan fokus selama sesi belajar.

Artikel menarik lainnya:

• Ingin Menjadi Pelaku Ekonomi Kreatif? Pahami Dahulu Pengertian, Manfaat, dan Contohnya Berikut Ini
• Enaknya 8 Makanan Khas Medan: Nikmati Bika Ambon hingga Mi Gomak!
• 10 Inspirasi Outfit Ke Kampus ala Drama Korea | Intip Tips Pilih OOTD Kece

---

Itu dia lima cara menghilangkan ngantuk saat belajar yang dapat kamu coba. Ngantuk saat belajar adalah hal wajar yang kerap terjadi. Walupun rasa ngantuk datang secara tiba-tiba dan tidak bisa diprediksi, namun kamu dapat menghindari hal-hal yang memungkinkan rasa ngantuk datang saat belajar.

Cari kost untuk hunian bulanan atau tahunan? Atau ingin sewa kost khusus untuk kost putra dan kost putri? Cek di Rukita saja, yuk! Rukita punya banyak unit hunian dengan fasilitas lengkap di beberapa kota seperti di kost bandung, kost surabaya, kost jogja, dan beberapa kost di kota lainnya.

Ada juga pilihan kost lainnya yang sesuai dengan kebutuhan kamu. Mulai dari kost khusus putra/putri, kost pet friendly, hingga kost dengan rooftop.

Penasaran dengan unit hunian eksklusif Rukita? Klik tombol di bawah ini saja, yuk!

Ingin cari kost lainnya yang memiliki fasilitas lengkap dengan harga murah? Yuk, langsung aja cek unitnya di infokost.id. Ada banyak kost murah yang pastinya sesuai dengan kebutuhanmu!

Jangan lupa unduh aplikasi Rukita yang tersedia di PlayStore dan Appstore atau kunjungi www.rukita.co untuk informasi lebih lanjut. Ikuti juga akun Instagram @rukita_indo, Twitter @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk mengikuti info dan promo menarik lainnya.