5

5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan selama Puasa di Rumah

olahraga ringan selama puasa

Olahraga saat puasa? Bisa kok!

Selama berpuasa, tuh, memang paling enak melakukan kegiatan yang santai dan nggak menguras tenaga. Tapi, bulan puasa bukan jadi alasan untuk malas berolahraga!

Biasanya orang-orang merasa nggak perlu olahraga, nih, selama Ramadan. Alasannya tentu saja karena takut kelelahan atau haus selama berpuasa.

Padahal olahraga merupakan salah satu faktor penting dalam menjaga kebugaran tubuh. Apalagi, saat ini kita harus ekstra dalam menjaga kesehatan di tengah wabah Covid-19.

Sebenarnya olahraga selama menjalankan puasa nggak masalah, lho! Asalkan kita melakukannya dengan cara dan di waktu yang tepat, seperti beberapa menit sebelum buka puasa atau di malam hari setelah berbuka.

Jenis Olahraga Ringan selama Bulan Puasa

Nggak semua olahraga memiliki gerakan yang ribet dan melelahkan, kok! Selama Ramadan ini kamu juga bisa melakukan olahraga ringan yang justru dapat menyeimbangkan kebugaran tubuhmu.

Yuk, simak 5 jenis olahraga ringan selama puasa berikut!

1. Yoga

olahraga ringan saat puasa - yoga
Source: pexels.com

Olahraga ringan selama puasa yang pertama adalah yoga, nih. Meski tak terlalu menguras banyak energi, yoga efektif membuat tubuh kita segar dan bugar. Tak hanya itu,lho, yoga juga bisa membuat kita lebih rileks!

Jenis olahraga yang berfokus pada teknik pernapasan ini mampu menyeimbangkan produksi hormon, membakar kalori, hingga memperbaiki postur tubuh. Cocok banget untukmu yang ingin berolahraga tanpa takut lelah atau dehidrasi.

2. Angkat beban

olahraga ringan selama puasa - angkat beban
Source: kanya.id

Saat mendengar ‘angkat beban’ mungkin kamu sudah merasa kewalahan duluan. Tapi, tenang! Kamu bisa melakukan angkat beban yang ringan, yaitu cukup menggunakan dumbell dengan berat satu sampai tiga kilogram saja.

Jenis olahraga yang satu ini termasuk mudah dan praktis karena berfokus pada gerakan tangan saja. Namun, lakukanlah olahraga angkat beban secara perlahan agar ototmu nggak keram, ya!

3. Jogging

jenis olahraga ringan selama puasa - jogging
Source: pexels.com

Jogging juga bisa banget menjadi olahraga ringan selama puasa. Sambil menunggu waktu berbuka alias ngabuburit, nih, kamu bisa melakukan jogging ringan selama 10-15 menit.

Selain praktis jogging juga merupakan olahraga yang fleksibel! Kamu bisa jogging mengelilingi kompleks, di sekitar halaman rumah, ataupun menggunakan treadmill bila ada.

jenis olahraga ringan di rumah - treadmill
Source: nbcnews.com

Jogging memiliki banyak manfaat bagi kesehatanmu, lho. Mulai dari meningkatkan stamina, menjaga imun tubuh, menurunkan berat badan, hingga mencegah penyakit jantung.

Nggak perlu jogging berat atau memaksakan keliling kompleks berkali-kali hingga jadi kelelahan. Cukup jogging santai saja, kok!

4. Senam

olahraga senam saat puasa
Source: cerdika.com

Ingin olahraga yang asyik, tapi tak terlalu menghabiskan energi? Senam pilihan yang tepat! Agar lebih menyenangkan, kamu juga bisa senam diiringi lagu favorit di rumah.

Lakukanlah gerakan senam yang mudah dan ringan. Kini, sudah banyak, kok, panduan senam yang bisa kamu temukan di YouTube. Lakukanlah senam maksimal 30 menit agar tubuhmu nggak kelelahan.

Senam cocok banget dilakukan selama berpuasa! Selain memperkuat daya tahan tubuh, senam juga bisa menjaga berat badan, meningkatkan mood, dan baik untuk kesehatan jantung.

5. Naik turun tangga

jenis olahraga ringan selama puasa - naik turun tangga
Source: unsplash.com

Eits, jangan pandang remeh dulu aktivitas yang satu ini. Naik turun tangga juga bisa jadi pilihan olaharaga ringan selama puasa, lho!

Walau sederhana, ya, aktivitas ini cukup efektif untuk alternatif berolahraga di rumah selama berpuasa. Naik turun tangga bisa membantumu menyehatkan jantung, menguatkan otot, dan membakar kalori.

Nggak perlu memaksakan diri untuk naik turun tangga secara cepat, kok. Kamu juga bisa melakukannya dengan perlahan selama beberapa menit.


Nah, sekarang kamu nggak perlu bingung lagi, deh, mau olahraga seperti apa selama puasa. Biasanya olahraga seperti apa, nih, yang kamu lakukan selama puasa? Komentar di bawah, yuk!

Qonita Chairunnisa

A passionate SEO content writer with a Journalism background. Been stringing words together for diverse content for years, and aims to keep learning all about SEO and copywriting.

Leave a Reply