Tips·14 October 2020

11 Hal Sederhana untuk Mengurangi Stres yang Jarang Disadari

6 minutes read

Siapa sangka, hal-hal ini bisa bikin kita lebih tenang?

Kita semua pasti pernah merasakan stres dalam hidup. Entah stres karena jalanan macet, pekerjaan, mempersiapkan ujian, masalah finansial, hubungan percintaan, dan lainnya.

Bisa dibilang, tuh, stres sudah menjadi bagian dalam kehidupan. Menurut American Psychological Assosiation, stres merupakan reaksi normal yang sudah ada sejak zaman nenek moyang kuno sebagai cara melindungi diri dari ancaman.

Nah, dalam kehidupan sehari-hari, “ancaman” ini bisa dimaksud seperti masalah yang kita hadapi sehari-hariu. Ketika berhadapan dengan situasi seperti ini, tubuh kita mulai bekerja, hormon pun akan membanjiri tubuh sehingga detak jantung dan tekanan darah meningkat.

Efek Stres dalam Hidup

Dalam beberapa kondisi, stres bisa memberikan efek yang baik karena meningkatkan kewaspadaan dan kesadaran sehingga lebih berhati-hati dalam melakukan sesuatu. Sayangnya, stres tetap bisa menjadi tekanan negatif yang bisa berdampak serius terhadap kehidupan sehari-hari.

Stres bisa menyebabkan sakit kepala, kelelahan, sakit perut, sulit konsentrasi, dan ketegangan otot. Belum lagi mood yang buruk saat stres bisa membuat kita lebih sensitif sehingga memengaruhi hubungan dengan orang-orang sekitar.

Jika kita tak bisa mengendalikannya, stres juga bisa memberikan dampak jangka panjang seperti nafsu makan turun, insomnia, hingga penyakit jantung. Stres yang sudah mengganggu kesehatan fisik ini pun bisa berdampak kepada kehidupan sehari-hari kita.

Hal Sederhana untuk Hilangkan Stres

Nah, kabar baiknya, ada berbagai macam cara yang bisa membantu kita mengurangi stres. Tanpa kita sadari, nih, kegiatan sederhana pun ternyata dapat menekan stres dan membuat kita lebih relaks.

Yuk, simak 11 hal sederhana untuk hilangkan stres berikut ini. Semoga, ya, artikel ini bisa membantumu menghadapi stres di masa pandemi sekarang ini!

1. Mencorat-coret

Tak jarang kita mendengar bahwa mencorat-coret (doodling) di kertas dapat membantu kita mengurangi beban pikiran. Hal sederhana untuk hilangkan stres ini patut banget kamu coba kalau pikiran lagi mumet, marah, atau sedih.

Kamu bisa ambil secarik kertas lalu mencorat-coretnya secara random untuk meluapkan emosi. Kamu juga bisa mengungkapkan apa saja yang kamu rasakan dan pikirkan dalam kertas tersebut dengan sebebas-bebasnya. Percayalah, kamu akan merasa lega!

2. Senyum palsu

senyum hal sederhana untuk hilangkan stres

Ada yang bilang, terkadang senyum palsu itu menyakitkan. Namun, berpura-pura tersenyum ternyata bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik dan mengurangi stres.

Hal ini juga telah dibuktikan oleh sebuah penelitian di Psychological Science tahun 2012. Ketika kita tersenyum lebar, akan ada perubahan aktivitas otak kita yang berhubungan dengan suasana hati.

Tak hanya untuk memperbaiki mood sendiri, tersenyum juga bisa membuat membuat suasana orang-orang sekitar menjadi bahagia, lho!

3. Menarik napas dalam

Hal sederhana untuk mengurangi stres ini memang sudah tak asing lagi, tapi kadang kita menyepelekannya. Saat merasa stres atau cemas, cobalah untuk duduk tenang dan menarik napas dalam.

Kamu bisa menggunakan teknik pernapasan 4-7-8, yakni mengambil napas selama 4 detik, menahan napas 7 detik, dan mengembuskannya perlahan dalam hitungan 8 detik. Tariklah napas melalui hidung, kamu juga bisa sambil memejamkan mata agar semakin rileks.

Jika tanpa teknik 4-7-8, pastikanlah waktu mengembuskan napas lebih panjang dibanding mengambil napas. Lakukanlah perlahan dan berulang kali hingga suasana hatimu membaik, ya!

4. Mengelus atau memeluk hewan peliharaan

Tahukah kamu memiliki hewan peliharaan juga bisa menjadi salah satu bentuk terapi yang mengurangi stres? Mengelus dan memeluk hewan peliharaanmu bisa meningkatkan kadar dopamin dan serotonin.

Nah, kedua hormon inilah yang bertugas menenangkan pikiran dan otot sehingga tubuh dan pikiran menjadi relaks. Selain itu, sekadar ‘curhat’ dengan si kucing atau anjing kesayanganmu juga bisa meningkatkan mood dan menekan stres. Si anabul senang, hati kita pun tenang!

5. Tertawa

Terkadang saking mumetnya pikiran atau bergundah gulana, kita pun lupa kapan terakhir kali tertawa. FYI, tertawa nggak hanya menunjukkan kalau kita senang, tapi juga mampu mengubah sistem dalam tubuh dan menekan stres.

Ketika tertawa, hormon stres kortisol akan terlepas dan berganti sebagai hormon bahagia, endorfin. Nah, hal ini juga membantu kita membuat pikiran lebih positif dan menaikkan mood.

Cobalah luangkan waktu sejenak untuk menonton video lucu di internet, film komedi, ataupun acara lucu favoritmu. Sstt.. tapi jangan sembarang tertawa di tempat umum, lho! 😉

6. Berendam air hangat

Cara menghilangkan stres selanjutnya adalah berendam menggunakan air hangat. Berendam dengan air hangat akan membuat tubuh terasa rileks dan nyaman sehingga menekan stres.

Kamu juga bisa meneteskan minyak aromaterapi atau memasang lilin aromaterapi dengan harum yang menyegarkan. Sambil mendengarkan musik yang menenangkan juga akan membantumu tubuh dan pikiran lebih tenang!

7. Makan permen karet

Mengunyah permen karet memiliki berbagai manfaat, salah satunya adalah mengurangi rasa cemas, stres, hingga depresi. Hal ini pun dibuktikan dalam sebuah penelitian tahun 2008 di Swinburne University di Melbourne, Australia.

Menurut penelitian, mengunyah permen karet mampu mengurangi hormon stres kartisol hingga 16% untuk stres ringan dan sekitar 12% untuk stres sedang. Tak hanya itu, mengunyah permen karet juga bisa meningkatkan kewaspadaan hingga meningkatkan fungsi otak.

8. Berbenah

hal sederhana untuk hilangkan stres- membereskan rumah

Hal sederhana untuk mengurangi stres yang satu ini juga jarang disadari. Aktivitas berbenah atau bersih-bersih rumah ternyata mampu menekan stres dan membuat kita menjadi lebih tenang.

Alasannya, nih, kegiatan berbenah memberikan rasa kontrol kepada kita terhadap lingkungan. Membersihkan atau membereskan sesuatu akan mengurangi rasa tidak berdaya yang ada dalam diri kita.

Berbenah juga mengaktifkan hormon bahagia endorfin dan meningkatkan kesadaran diri. Selain itu, kegiatan ini juga memberikan perasaan puas seolah telah melakukan pencapaian dan mengendalikan situasi menjadi lebih baik.

Jika kamu merasa terlalu lelah, nggak perlu membereskan hal-hal yang berat, kok. Kamu bisa memulai dari hal kecil, seperti membereskan tempat tidur, menyusun buku-buku, ataupun merapikan isi lemari.

9. Menyanyi

Bisa dibilang, stres merupakan kondisi di mana segala pikiran yang menumpuk tidak bisa keluar. Itulah mengapa, terkadang kita ingin sekali berteriak saat stres untuk merasa lebih lega.

Namun, tentu saja kita nggak bisa berteriak di sembarang tempat bukan? Nah, sebagai alternatifnya, kamu bisa mencoba menyanyi atau menyenandungkan musik favoritmu. Bernyanyi bisa membantu kita merasa lebih rileks dan memperbaiki suasana hati.

10. Jalan kaki sejenak

Beberapa orang melakukan olahraga sebagai usaha untuk meredakan stres. Tapi, nggak semua orang punya waktu atau termotivasi untuk melakukan olahraga, bukan? Sebagai gantinya kamu bisa memilih berjalan kaki yang merupakan hal sederhana untuk mengurangi stres.

Kamu bisa berjalan kaki sejanak atau sekitar 10 menit, entah di halaman rumah, di taman, atau sekadar bolak-balik di dalam rumah. Jalan kaki sejenak ini akan membantu menjernihkan pikiran dan meningkatkan endorfin sehingga hormon stres pun berkurang.

11. Bangun lebih awal

Hal sederhana untuk hilangkan stres yang terakhir adalah bangun tidur lebih awal. Jika selama ini pola tidurmu berantakan atau sering bangun siang, kali ini cobalah untuk bangun tidur lebih pagi.

Bangun pagi lebih awal akan mengurangi kecemasan dari rasa tergesa-gesa karena kamu punya lebih banyak waktu untuk berkegiatan. Kamu bisa mengawali hari dengan self-care seperti maskeran, bersantai menikmati pagi, maupun sekadar menyiapkan sarapan favorit.

Kamu juga bisa lebih mempersiapkan diri untuk meningkatkan mood agar fit untuk WFH seharian. Suasana pagi yang masih tenang, sunyi, dan sejuk juga akan membantu menjernihkan pikiranmu.

Ternyata, tanpa kita sadari hal-hal sederhana ini bisa membantu kita mengurangi stres, ya! Namun, jika stresmu tak kunjung mereda dan semakin mengganggu keseharianmu jangan ragu untuk segera menghubungi psikolog untuk penanganan lebih lanjut.

Apakah kamu punya cara tersendiri untuk mengurangi stres? Berbagi di kolom komentar, yuk!

Bagikan artikel ini