K

Kenali 5 Fakta Diet DASH, Cara Sehat Turunkan Berat Badan untuk Hipertensi

Sudah pernah coba diet ini?

Kamu punya tekanan darah tinggi? Ada salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi yang bisa kamu coba, lho. Cara ini dilakukan secara alami dengan mengatur pola makan.Biar lebih efisien, para ahli merekomendasikan diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

Diet jenis ini terbukti membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Orang yang pernah mengikuti diet DASH berhasil menurunkan tekanan darah mereka hanya dalam beberapa minggu saja. Sebelum mencobanya, ketahui dulu fakta diet DASH.

5 Fakta Diet DASH yang Perlu Kamu Tahu

Bagi kamu yang ingin menurunkan tekanan darah tinggi, cara diet satu ini bisa dicoba. Intip ulasan fakta diet DASH berikut!

1. Jadi solusi tekanan darah tinggi

Source: Kompas.com

Indonesia menjadi 5 negara teratas dengan kasus hipertensi tertinggi di dunia, diikuti Cina, India, Rusia, dan Amerika Serikat. Nah, untuk menurunkan tekanan darah tinggi, kamu bisa mencoba diet DASH. Bermanfaat banget bagi hipertensi.

Diet ini diklaim sebagai diet terbaik. Nggak hanya dapat menurunkan tekanan darah tinggi, diet DASH juga dapat menurunkan berat badan, serta mencegah depresi. Diet ini kaya akan sayur-sayuran, buah-buahan, makanan laut, hingga mengurangi lemak jenuh dan lemak total.

2. Manfaat diet DASH

Source: Unsplash.com

Kalau kamu melakukan diet DASH secara rutin dan konsisten, nih, manfaatnya pasti akan kamu rasakan. Diet ini bisa dilakukan oleh siapa saja, nggak hanya untuk pengidap hipertensi. Kamu mau mencobanya?

Selain menurunkan tekanan darah tinggi, bagi kamu yang menjalani diet DASH dapat terhindar dari penyakit diabetes, mengurangi risiko kanker, menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, serta menurunkan risiko sindrom metabolik.

3. Cara memulai diet DASH

Source: Freepik.com

Kamu tertarik dan ingin melakukan diet DASH? Coba mulailah dengan menerapkan beberapa hal penting dalam pengaturan pola makan. Perhatikan konsumsi makanan kamu.

Menariknya, diet DASH nggak mengatur makanan spesifik yang harus kamu konsumsi. Hanya saja, metode diet DASH lebih menentukan porsi makanan yang ingin dikonsumsi. Kalau kamu ingin melakukan diet ini, ketahui aturan berikut, ya.

  • Mengonsumsi lebih banyak sayuran, buah, dan susu rendah lemak.
  • Membatasi asupan garam, daging merah, dan makanan manis.
  • Mengonsumsi lebih banyak kacang-kacangan, makanan yang bersumber gandum, serta daging ikan.
  • Mengurangi makanan yang ada kandungan kolesterol dan lemak jenuh.

BACA JUGA: 8 Tips Diet Mudah dan Aman yang Cocok untuk Kaum Rebahan

4. Menu yang dianjurkan untuk diet DASH

Source: Freepik.com

Melakukan diet DASH akan membuat kamu berfokus mengonsumsi makanan sehat bagi jantung. Nggak perlu khawatir, makanannya bisa kamu temukan di pasar dengan mudah. Kamu juga bisa mengolahnya sendiri, lho.

Makanan yang disarankan punya kandungan magnesium, potasium, tinggi serat, kalsium, dan rendah sodium. Kamu sebaiknya mulai mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, susu rendah lemak.

5. Menu yang harus dibatasi untuk diet DASH

Source: Freepik

Ada juga makanan yang harus kamu batasi. Tapi bukan berarti kamu nggak boleh mengonsumsinya. Misalkan saja, dalam mengonsumsi daging, kamu nggak bisa menyantapnya lebih dari 6 ons per hari.

Selain itu, makanan seperti susu tinggi lemak, makanan yang dipanggang, minyak kelapa, minyak sawit, daging berlemak, juga minuman tinggi gula. Pencinta boba, kopi susu, minuman soda, dan jus buah kemasan nggak bisa sering mengonsumsi minuman favoritnya, nih.


Nah, itu dia beberapa fakta tentang diet DASH yang perlu kamu tahu sebelum mencobanya. Semoga bermanfaat!

Fasilitas kost coliving #SenyamanDiRumah

RuOptions Arco Residence Cipet

Siapa bilang tinggal di kost nggak bisa masak dengan nyaman? Ada kost di Jakarta Selatan yang bisa kamu pilih sebagai hunian nyamanmu, nih. Salah satu unit Rukita, RuOptions Arco Residence Cipete

Unit Rukita satu ini menawarkan kamar fully furnished, AC, jasa laundry dan pembersihan kamar. Ada juga dapur dan ruang makan bersama yang bisa kamu gunakan. Masak menu diet andalanmu pun jadi lebih mudah dan nyaman. Semuanya komplet!

RuOptions Arco Residence berlokasi di tempat strategis, lho. Mau tahu info detailnya? Klik tombol di bawah atau ketik link ini di browser: bit.ly/rukitaDietDash.

Unit coliving Rukita tersebar di banyak area strategis di Jakarta, Depok, Bekasi, dan Tangerang. Untuk kamu yang ingin tahu unit Rukita lainnya, bisa mengakses www.rukita.co atau hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477

Jangan lupa juga follow Instagram Rukita di @Rukita_Indo dan Twitter @Rukita_ID untuk berbagai rekomendasi seru dan info promo menarik lainnya.

Apa kamu mau mencoba diet DASH? Share pengalamanmu di kolom komentar, yuk!

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?

Velin Natasha

SEO Writer with 3 years experience, from dissecting industry trends to sharing slices of daily life, my writing spans diverse topics.

Leave a Reply