5

5 Cara Mudah Menghilangkan Ngorok, Tidur jadi Makin Berkualitas!

cara menghilangkan ngorok

Satu kamar dengan orang yang punya kebiasaan ngorok saat tidur tentunya sangat menjengkelkan. Momen beristirahat kita pun jadi terganggu akibat dengkuran seperti kodok. Apakah kamu pernah mengalami sharing kamar dengan orang yang ngorok? Atau mungkin justru kamu yang mendengkur saat tidur?

Biasanya kita nggak sadar punya kebiasaan tidur mendengkur bila tidur seorang diri. Nah, kalau kebetulan harus sharing kamar dengan teman atau saudara, otomatis orang lain jadi tahu kebiasaan tidur kita.

Cara Menghilangkan Ngorok yang Mudah
Source: UNC Health Talk

Masalah ngorok saat tidur bisa terjadi pada laki-laki atau perempuan. Namun, menurut Mayo Clinic, mayoritas orang yang mendengkur saat tidur adalah lelaki. Selain itu, tidur ngorok disebabkan oleh beberapa faktor, di antaranya adalah anatomi mulut dan lubang pernapasan, alergi, udara dingin, kelelahan, atau akibat alkohol dan rokok.

Cara Efektif Menghilangkan Dengkuran saat Tidur

Buat kamu yang sudah tidak tahan untuk mendengar suara ngorok setiap malam, berikut ini ada beberapa cara mudah dan efektif menghilangkan ngorok. Yuk, simak tipsnya di bawah ini!

1. Ubah posisi tidur

Cara Menghilangkan Ngorok yang Mudah dan Efektif
Source: Live Science

Salah satu cara efektif mengurangi dengkuran saat tidur adalah dengan mengubah posisi tidur. Dilansir dari laman CNN Indonesia, American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons (AAOMS) mengungkapkan bahwa orang kerap mendengkur ketika ia tidur terlentang.

Tidur dalam posisi terlentang dapat menyebabkan lidah jadi rileks dan akan menghalangi jalan napas. Oleh karena itu, mendengkur pun nggak bisa dihindari.

Cara Menghilangkan Ngorok yang Mudah dan Efektif
Source: Universitetet i Bergen

Untuk menghilangkan kebiasaan ngorok, nih, kamu bisa mencoba posisi lain saat tidur seperti posisi miring ke kiri atau kanan. Kamu juga bisa meninggikan posisi kepala dengan menambahkan bantal. Jika kebiasaan ngorok menghilang tentu tidur jadi semakin berkualitas.

2. Turunkan berat badan

Cara Menghilangkan Ngorok yang Mudah dan Efektif
Source: Prevention.com

Dilansir dari laman Mayo Clinic, beran badan yang berlebihan juga bisa menimbulkan dengkuran saat tidur, lho. Hal ini disebabkan oleh saluran pernapasan tertutup lemak di sekitar leher dan menyempit saat berbaring.

Mulailah berolahraga secara rutin agar lemak di dalam tubuh semakin berkurang. Selain lebih sehat, tentu kualitas tidur kamu semakin baik dan istirahat malam akan nyenyak. Kamu juga perlu mengubah pola makan menjadi lebih sehat dan seimbang, tuh.

3. Mengurangi rokok dan alkohol

Cara Menghilangkan Ngorok yang Mudah dan Efektif
Source: Med Brief Namibia

Banyak studi menunjukkan dampak buruk dari konsumsi rokok dan alkohol bagi kesehatan fisik dan mental. Kadar alkohol dan nikotin yang terlalu tinggi dalam tubuh bisa mempengaruhi sistem saraf dan otot. Akibatnya, nih, syarat dan otot di sekitar tenggorokan akan terlalu relaks yang bisa mengakibatkan dengkuran saat tidur.

Mengurangi konsumsi rokok dan alkohol adalah salah satu cara menghilangkan ngorok yang efektif. Hindari mengonsumsi alkohol sebelum tidur, ya. Selain bisa membuat kamu mendengkur, alkohol sebelum tidur juga kurang baik untuk pencernaan.

4. Periksa kesehatan alat pernapasan

Cara Menghilangkan Ngorok yang Mudah dan Efektif
Source: ENT Texas

Jika kamu mengalami tidur berdengkur dalam jangka waktu lama, jangan ragu untuk memeriksakan kesehatan alat pernapasan ke dokter. Selain faktor eksternal seperti merokok, kebiasaan ngorok juga dipengaruhi oleh organ pernapasan seperti rongga hidung hingga saluran pernapasan.

Memiliki alergi tertentu juga bisa menjadi salah satu penyebab tidur mendengkur. Untuk menghilangkan ngorok, kamu bisa berkonsultasi kepada dokter demi mendapatkan obat alergi, ya.

5. Tidur yang cukup

Cara Menghilangkan Ngorok yang Mudah dan Efektif
Source: Deccan Herald

Memiliki tidur yang cukup dan berkualitas juga menjadi salah satu cara ampuh menghilangkan ngorok. Biasanya, nih, seseorang yang sering mendengkur cenderung memiliki aktivitas padat namun kualitas tidurnya kurang baik. Akibatnya, tubuh jadi terlalu lelah dan membuat kamu ngorok saat tidur.

Pastikan kamu mendapat tidur malam yang cukup sesuai dengan jenjang usia. Untuk orang dewasa setidaknya butuh 7-8 jam waktu tidur, remaja butuh 8-10 jam tidur, sedangkan anak-anak butuh 9-13 jam tidur. Nggak hanya cukup, tapi juga harus berkualitas, ya.

BACA JUGA: Ingin Tidur Berkualitas? Hindari 7 Hal Ini Sebelum Tidur


Nah, itulah beberapa cara efektif menghilangkan kebiasaan tidur ngorok yang bisa kamu coba. Mendapatkan tidur cukup dan berkualitas adalah kunci untuk akivitas harian yang optimal.

Nah, salah satu caranya adalah membuat kamar tidur menjadi nyaman. Seperti kamar di kost coliving Rukita Pinnus Cipete yang tentu membuat penghuni kostnya bisa tidur dengan nyenyak.

Kost ekslusif di Jakarta Selatan ini punya kamar yang luas serta fasilitas kamar dan kost yang komplet. Mulai dari kamar fully furnished dengan fasilitas kamar mandi dalam, water heater, AC, TV, dan Wi-Fi.

Ada juga area komunal dan dapur bersama yang akan membuat kamu makin betah tinggal di sini. Selain itu, kamar-kamar di Rukita Pinnus Cipete juga bisa kamu upgrade sesuai mood dengan fitur Rukita Mods, lho.

Fitur terbaru dari Rukita ini dibagi menjadi tiga tipe: Creative Mods tipe kamar yang cocok buat content creator, Play Mods tipe kamar buat gamers, dan Focus Mods tipe kamar buat yang ingin fokus kuliah atau kerja dari dalam kamar.

Mau lihat detail Rukita Pinnus Cipete? Klik tombol di bawah atau ketik link berikut di browser kamu: bit.ly/Rukita-Pinnus



Unit Rukita tersebar di berbagai lokasi strategis di Jakarta, Bekasi, Depok, dan Tangerang. Mau lihat unit coliving Rukita lainnya?

Yuk, kunjungi www.Rukita.co atau tanya-tanya langsung ke Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477.

Jangan lupa juga follow Rukita di Instagram @Rukita_Indo dan Twitter @Rukita_Id untuk dapat info dan promo terbaru.

Kamu pernah punya gangguan ngorok nggak? Ceritakan di kolom komentar, yuk!

Yuliana

A forever-young-soul human who lives in Jakarta. Travel enthusiast and aurora borealis admirer.

Leave a Reply