N

Nyeri Punggung? Ini 5 Cara Mengatasi Sakit Punggung Sendiri!

Terakhir diperbarui: 1 Maret 2022

Apakah kamu sering mengalami sakit punggung? Bisa diatasi, kok!

Nyeri punggung bisa dialami oleh siapa pun dan umum terjadi. Tak dipungkiri, nggak sedikit yang mengeluhkan nyeri punggung akhir-akhir ini, sejak dilakukannya work from home atau WFH. Salah satunya karena posisi duduk yang kurang nyaman.

Umumnya, sakit punggung dapat membaik seiring berjalannya waktu dan tak memiliki faktor serius. Namun, tentu saja hal ini bisa mengganggu kenyamanan dalam beraktivitas sehari-hari.

Cara Mengatasi Sakit Punggung Sendiri

nyeri punggung
Source: unsplash.com

Nah, kali ini Rukita akan membagi tips mengatasi sakit punggung yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Semoga dapat membuatmu merasa lebih baik, ya!

1. Perhatikan posisi tidur

cara mengatasi sakit punggung
Source: Unsplash.com

Memperhatikan posisi tidur merupakan salah satu cara mengatasi sakit punggung yang patut kamu coba. Posisi tidur juga bisa membuat nyeri punggung menjadi bertambah buruk.

Cobalah untuk tidur dengan posisi miring. Jika ingin tidur telentang, letakkanlah bantal di bawah lutut untuk mengurangi tekanan pada punggung.

2. Lakukan aktivitas

cara mengatasi nyeri punggung
Source: Unsplash.com

Saat sakit punggung, biasanya kita cenderung ingin rebahan saja dan mengurangi aktivitas. Padahal, salah satu cara mengatasi sakit punggung adalah dengan aktif bergerak, lho!

Terlalu lama beristirahat malah dapat membuat rasa sakit semakin parah dan nggak nyaman. Tak perlu berkegiatan berat, cukup lakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki atau yoga.

3. Terapkan postur yang baik

postur tubuh yang baik
Source: Unsplash.com

Coba perhatikan kembali apakah selama ini postur tubuhmu sudah baik? Terutama ketika duduk selama berjam-jam saat WFH.

Postur tubuh yang buruk dalam waktu yang lama dapat memperparah sakit punggung. Biasakanlah untuk duduk tegak, posisi bahu rileks, dan kaki menapak ke lantai. Usahakan juga menggunakan kursi yang ergonomis demi kenyamanan duduk dengan postur yang baik.

4. Kompres

kompres air hangat untuk mengatasi sakit punggung
Source: kumparan.com

Cara mengatasi sakit punggung selanjutnya adalah kompres menggunakan air hangat. Mengompres dengan air hangat bisa membantu meredakan nyeri otot di area punggung.

Kamu bisa menggunakan handuk yang direndam atau botol berisi air hangat. Kompreslah punggung selama sekitar 20 menit dan beberapa kali dalam sehari.

5. Peregangan otot

peregangan otot untuk mengatasi nyeri punggung
Source: popmama.com

Ada beberapa cara mengatasi sakit punggung dengan peregangan otot. Di antaranya ada child’s pose, yaitu seperti posisi sujud dengan kedua tangan diluruskan ke depan. Ada pula posisi cobra stretch yang bisa dilakukan selama sekitar 10 detik dan ulangi beberapa kali.

Selain itu, kamu juga bisa melakukan peregangan dengan cara berikut:

  1. Ambil posisi berbaring telentang lurus dengan tangan di samping tubuh.
  2. Letakkan bantal di bawah panggul.
  3. Buat bagian punggung bawa terasa rileks.
  4. Tahan posisi ini selama 5 menit.

Itulah 5 cara mengatasi sakit punggung yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Jika nyeri punggung masih terasa atau semakin parah, jangan ragu untuk segera hubungi dokter untuk penanganan yang tepat, ya!

WFH terlalu lama membuat punggung gampang nyeri karena spot duduk yang nggak nyaman? Kalau tinggal di Rukita, kamar kost kamu bisa dilengkapi dengan kebutuhan #WFHReady, termasuk kursi kerja ergonomis, lho.

Nggak percaya? Klik tombol berikut untuk cari kost idamanmu!

Agar mencari kost lebih seru dan mudah, yuk, gunakan aplikasi Rukita yang bisa kamu unduh di Play Store atau App Store. Bisa juga langsung hubungi Nikita (customer service Rukita) di +62 811-1546-477 atau kunjungi www.Rukita.co.

Jangan lupa follow Instagram Rukita di @Rukita_indo dan Twitter @Rukita_id supaya nggak ketinggalan diskon dan update terkini!

CategoriesTak Berkategori
Qonita Chairunnisa

A passionate SEO content writer with a Journalism background. Been stringing words together for diverse content for years, and aims to keep learning all about SEO and copywriting.

Tinggalkan Balasan