5 Pilihan Waktu Paling Tepat untuk Berolahraga saat Bulan Puasa | Tetap Sehat saat Ramadan
Mau olahraga tapi bingung karena sedang bulan puasa? Cari jawabannya di sini!
Berolahraga menjadi salah satu kegiatan yang sangat dianjurkan untuk dilakukan setiap hari, bahkan saat sedang berpuasa. Tapi, banyak orang malah “vakum” berolahraga dengan alasan sedang berpuasa dan takut batal. Apakah benar kita jadi tidak bisa berolahraga saat sedang berpuasa?
Saat berpuasa, tubuh kita cenderung kekurangan cairan sehingga membuat badan terasa lemas. Oleh sebab itu, kita harus memilih waktu yang tepat untuk berolahraga saat bulan puasa. Jangan sampai puasa menjadi alasan kamu malas bergerak!
Source: The Independent
Waktu yang Tepat untuk Berolahraga di Bulan Ramadan
Menurut pelatih kebugaran dari Fitness First, Ahmed Al Sayed, seperti yang dilansir The National, kunci dari olahraga saat berpuasa adalah memilih olahraga dengan gerakan intensitas ringan dan batasi durasi hanya 30 menit setiap hari. Buat kamu yang tetap ingin aktif berolahraga walau di bulan puasa, berikut ini beberapa rekomendasi waktu yang tepat buat kamu workout.
BACA JUGA: 9 Target Olahraga Realistis Ini Membuat Hidup Sehat Lebih Mudah!
1. Waktu olahraga saat bulan puasa: Sebelum sahur
Source: Anytime Fitness
Untuk kamu yang sering bangun sahur nggak mepet waktu imsyakiah, bisa berolahraga sebelum makan sahur, tuh. Berolahraga sebelum sahur membuat kamu mudah untuk minum sebelum dan setelah olahraga. Jadi tubuh juga bisa mendapat cairan yang cukup.
Kamu bisa memilih olahraga dengan intensitas rendah ke sedang, serta batasi lama sesi hingga 30 menit saja. Berolahraga sebelum sahur bermanfaat untuk memberikan energi tambahan untuk menjalani puasa, lho. Sehingga, kamu nggak terlalu merasa lemas saat berpuasa.
2. Lakukan 90-30 menit sebelum berbuka puasa
Workout 90 menit sebelum berbuka juga menjadi waktu yang tepat berolahraga saat puasa. Setelah lelah berolahraga, kamu jadi langsung bisa minum melepas dahaga. Selain itu, kalori jadi lebih banyak terbakar dalam keadaan perut yang kosong.
Namun ada hal yang harus diperhatikan, nih, pilihlah jenis olahraga yang cenderung ringan, tidak terlalu banyak pengulangan, dan lebih banyak peregangan. Olahraga jogging santai atau jalan sore juga bisa jadi pilihan yang tepat, tuh.
3. Waktu olahraga saat bulan puasa: Setelah berbuka puasa
Source: The Business Journals
Waktu terbaik lainnya untuk berolahraga saat puasa adalah setelah berbuka puasa. Memang, sih, olahraga dengan keadaan perut kenyang itu tidak baik, tapi kamu bisa memberi jeda minimal satu jam setelah berbuka puasa.
Kalau kamu memutuskan untuk berolahraga setelah berbuka puasa, maka pastikan untuk menyantap makanan secukupnya saja. Selain itu, perbanyak minum air agar tubuh kembali terhidrasi.
4. Setelah salat Tarawih
Setelah salat Tarawih juga menjadi waktu yang tepat untuk berolahraga saat bulan puasa. Kamu jadi bisa mengonsumsi makanan atau minuman sebelum serta sesudah workout. Namun, kamu juga perlu membatasi lama berolahraga setelah salat Tarawih, ya. Kamu bisa berolahraga selama 30 menit dengan intensitas medium hingga tinggi.
5. Menjelang waktu tidur
Source: Elite Daily
Untuk kamu yang terbiasa tidur malam, lebih baik mengisi waktu luang dengan berolahraga. Workout menjelang waktu tidur juga menjadi waktu yang dianjurkan untuk berolahraga saat bulan puasa. Waktu-waktu yang anjurkan adalah antara pukul 9 malam hingga 2 pagi dini hari.
Berolahraga sebelum tidur memberikan banyak manfaat, seperti tidur yang lebih nyenyak dan tubuh semakin bugar. Selain itu, udara pada malam hari juga lebih sejuk sehingga tidak membuat kita terlalu lelah dan panas. Namun, hal yang harus kamu perhatikan adalah untuk menghindari olahraga terlalu lama sehingga menyita waktu untuk tidur serta waktu sahur.
Tips Berolahraga saat Puasa
Nah, biar bisa berolahraga tapi puasa tetap jalan, berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan.
1. Sesuaikan jenis olahraga saat bulan puasa
Saat puasa, kamu perlu memilih jenis olahraga supaya tidak terlalu menguras tenaga kamu. Beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan misalnya yoga, pilates, jalan santai, bersepeda, atau jogging.
2. Cukup makan, minum, dan istirahat
Supaya kamu tidak tumbang ketika berolahraga saat puasa, pastikan kamu mendapatkan cukup cairan serta jaga asupan makanan ketika sahur dan berbuka puasa. Selain itu, kamu juga perlu istirahat yang cukup supaya tubuh dapat recharge.
3. Olahraga di tempat sejuk saat bulan puasa
Kamu disarankan untuk berolahraga di tempat sejuk, supaya tidak mudah lelah dan mengeluarkan terlalu banyak keringat. Jika kamu terlalu banyak berkeringat, kamu bisa kekurangan cairan tubuh dan dehidrasi.
4. Turunkan intensitas olahraga saat bulan puasa
Mengingat kamu sedang berpuasa, sebaiknya turunkan intensitas olahraga dibandingkan dengan ketika tidak berpuasa. Misalnya, jika kamu terbiasa berolahraga selama 30 menit, kamu bisa menguranginya menjadi 15 menit saja.
BACA JUGA: 5 Ide Kegiatan di Bulan Ramadhan yang Seru untuk Anak Kost
Hidup Lebih Baik di Rukita, Pesan dengan Online Booking Saja
Ada beragam pilihan kost eksklusif hingga apartemen dari Rukita yang akan bikin kamu tinggal dengan nyaman. Nggak hanya kenyamanan soal lokasi saja, masih banyak kenyamanan lain yang bisa kamu rasakan. Yuk, booking kamar kamu di Rukita sekarang secara online!
Salah satunya adalah Rukita Kimbelloft Karawaci yang punya fasilitas kolam renang buat kamu gunakan untuk relaksasi dan berolahraga. Selain itu, kamu juga bisa kumpul-kumpul bareng teman sesama penghuni di pinggir kolam renang, lho. Cek lokasi Rukita Kimbelloft Karawaci via Google Maps!
Selain itu, layanan online booking dari Rukita bikin kamu jadi lebih mudah dalam pesan kamar. Nikmati kemudahan mencari dan memesan kost atau apartemen melalui aplikasi dan situs web Rukita, serta manfaatkan banyak promo jika kamu memesan secara online.
Kost coliving Rukita memberikan fasilitas yang super lengkap, termasuk akses internet yang cepat dan area komunal yang nyaman. Selain itu, juga terdapat komunitas Rukita yang menciptakan ikatan sosial yang kuat di antara para penghuni, memungkinkan mereka untuk saling berinteraksi, berbagi pengalaman, dan membangun hubungan yang erat.
Nikmati juga promo menarik dari Rukita yang bisa kamu gunakan untuk memesan coliving atau apartemen idamanmu, karena #LebihBaikdiRukita untuk hidup yang lebih baik. Jadi, langsung klik tombol di bawah untuk memesan kamarmu secara online di Rukita dan rasakan kenyamanan tinggal di hunian yang ideal!
Updated by Aziza
Itulah beberapa rekomendasi waktu berolahraga saat bulan puasa yang bisa kamu coba di rumah. Berpuasa seharusnya nggak menjadi penghalang bagi kita untuk tetap aktif bergerak. Oleh sebab itu, yuk, tetap berolahraga meski sedang berpuasa!
Cari kost untuk hunian bulanan atau tahunan? Atau ingin sewa kost khusus untuk kost putra dan kost putri? Cek di Rukita saja, yuk! Rukita punya banyak unit hunian dengan fasilitas lengkap di beberapa kota seperti di kost bandung, kost surabaya, kost jogja, dan beberapa kost di kota lainnya.
Ada juga pilihan kost lainnya yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Mulai dari kost khusus putra/putri, kost pet friendly, hingga kost yang dilengkapi dengan rooftop.
Ingin cari kost lainnya yang memiliki fasilitas lengkap dengan harga murah? Yuk, langsung aja cek unitnya di infokost.id. Ada banyak kost murah yang pastinya sesuai dengan kebutuhanmu!
Jangan lupa unduh aplikasi Rukita yang tersedia di PlayStore dan Appstore atau kunjungi www.rukita.co untuk informasi lebih lanjut. Ikuti juga akun Instagram @rukita_indo, Twitter @rukita_id, dan TikTok @rukita_id untuk mengikuti info dan promo menarik lainnya!
Temukan hunian sesuai kebutuhanmu:
Bagikan artikel ini
